世界卫生组织(WHO)称心血管疾病(CVD)是全球最主要的死因之一。全球卫生机构估计每年CVD夺去约1790万人的生命，其中四分之三的CVD死亡是由心脏病发作和中风引起的。此外，这些死亡事件中约三分之一发生在70岁以下的人群中。但你知道吗，你可以降低患心脏病和心脏病发作的风险。根据美国疾病控制与预防中心的说法，通过改变生活方式并保持健康的生活方式，可以帮助降低CVD的风险。那么需要采取哪些措施呢？基本上你需要控制自己的血糖、血压和胆固醇水平。可以通过以下方式来实现：

保持健康的体重

CDC称肥胖和超重的人患心脏病的风险更高。因此，非常重要的是要控制自己的体重。此外，如果你想知道自己的适当体重是多少，可以评估自己的BMI。这是必要的，因为超重会给心脏和血管带来额外的压力。

选择健康的食物和饮料

这肯定是领导健康生活方式的第一步。我们必须尽可能多地每天摄入新鲜水果和蔬菜，因为摄入健康的食物和饮料有助于预防心脏病及其并发症。除了新鲜水果和蔬菜外，在饮食中限制盐和糖的摄入量是至关重要的一步。

定期锻炼

将定期锻炼纳入您的日常生活中，不仅可以保持健康的体重，还可以降低患高血压、高血糖和高胆固醇的风险。CDC建议成年人每周进行2小时30分钟的中等强度运动，如骑自行车和快走。

不吸烟

这点再说一遍也不为过。吸烟与许多健康问题有关，而且会大大增加患心脏病的风险。不吸烟的人不应该开始吸烟，而吸烟的人应尽快戒烟，以降低患心脏病的风险。

定期体检

最后但并非最不重要的一点。人们必须定期探访医生。机构表示，建议在确切的时间段内进行全身检查，因为这可以捕捉身体在健康方面发生的任何变化。

本文译自 news18，由 BALI 编辑发布。

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