拉伸可以防止肌肉拉伤，休息可以帮助恢复。

内布拉斯加大学运动生理学教授Joel Cramer和他的孩子们在游泳池玩耍时，另一位爸爸参加了一个大喷溅比赛，爬上了跳板。他跳了一次，当他第二次落在跳板上时，他的股四头肌就断裂了。“它沿着他的腿滚动，然后在大腿顶部卷成一个球状物，”Cramer说。“就像卷起一张窗帘一样。”

这是一种肌肉拉伤的极端(也极为罕见)的例子，这是高中足球明星、业余跑步者和中年壁球运动员都常见的一种常见伤害。“拉伤”是这种情况的医学术语，尽管它通俗地被称为拉伤肌肉。这个术语是一个通用词，涵盖了从轻微的疼痛到全面破裂的各种情况。

什么是肌肉拉伤

人体有三种不同类型的肌肉：心脏肌、骨骼肌和内脏肌(或平滑肌)。其中，骨骼肌是我们唯一能够控制的肌肉，因此也是我们可能受伤的肌肉。骨骼肌由数千个(在某些情况下是数百万个)肌纤维组成。这些纤维都捆绑在一起，并包裹在结缔组织的鞘中。肌肉拉伤意味着，简而言之，组成肌肉的某些纤维撕裂了。如果有人拉得太用力或太快，就会发生这种撕裂。

我们所称的“撕裂”和我们所说的“拉伤”或“肌肉拉伤”都归结为同一类型的伤害：某部分肌肉的撕裂。但有些情况比其他情况更糟糕。轻微或“一级”拉伤 - 大多数人所谓的“拉伤肌肉” - 发生在你撕裂了特定肌肉中约5％的纤维时。这通常感觉像不舒服的疼痛，可能会让你在场上停留几周。中度拉伤涉及更高比例的纤维，可能会让你休息一个月或更长时间。完全破裂会完全切断肌肉，并通常需要手术进行修复。

好的，但这些撕裂是如何发生的？为什么有些情况会导致更多的肌肉纤维损伤？Cramer说，三个主要因素导致这种肌肉拉伤。覆盖两个关节的肌肉，例如横跨髋关节和膝盖关节的股二头肌，是最高风险的。这是因为同时运动和拉伸肌肉会增加张力，从而导致拉伤。

肌肉在收缩时更容易拉伤。此时，肌肉同时缩短和伸长。例如，在哑铃弯举中，将重量向上提至肩膀会压缩二头肌，将其降低回来则会将其拉伸。在活动的伸长阶段，肌肉可以创造和维持更大的力量，这使得它更容易拉伤。

最后，肌肉中快肌纤维与慢肌纤维的比例越高，就越容易拉伤。快肌纤维迅速收缩并产生更多的力量。因此，它们是用于爆发性任务(例如短跑)的肌肉纤维。他说：“慢肌纤维拉伤相对较少。”他说：“它们习惯了始终处于活跃状态。”

从技术上讲，你的身体中的任何骨骼肌肉都可能被拉伤。“对于某些肌肉而言，这在生理上并不是不可能的，只是非常不可能，”Cramer说。“你可能不会拉伤那些具有非常特定功能的深层肌肉。”例如，手指上的肌肉可能不会引起太多麻烦，因为它们只有一个任务，不会承受太重的负荷。

低灵活性和运动范围是引起肌肉拉伤的主要风险因素。尽管普遍认为大肌肉更紧，但克拉默说，更大的肌肉质量实际上与更大的弹性有关。“有证据表明，带有良好运动范围的重量训练可以增加灵活性，”他说。尽管当你努力触摸你的脚趾时可能看不出来，但克拉默说，大多数人都可以让自己的身体变得足够弹性，可以做出分裂动作。因此，为了保持肌肉纤维的完整性，要坚持举重和拉伸锻炼，无论多么乏味。

拉伤的肌肉如何愈合

对于轻微拉伤的自我治疗方法，临床医生通常建议采用一个缩写词为R.I.C.E.的方法：让受拉伤的肌肉休息；用冰敷敷约30分钟；用弹性绷带压缩；将它抬高到心脏以上。虽然冰敷可以减轻疼痛和肿胀，但最近的生理学研究表明，经常在冰水中泡浴可能会阻碍恢复。 (轻微的炎症可以促进血液和营养物质的流动，实际上有助于肌肉恢复其力量。)休息显然是有效的：你不需要完全避免所有的体育活动，但要轻松一些，并在晚上睡足足够的觉，给身体提供所需的机会来自我修复。

本文译自 Popular Science，由 BALI 编辑发布。

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