地中海饮食富含水果、蔬菜、全谷物和鱼类，一直被认为有益于健康。事实上，过一种地中海式的生活方式，可能是延年益寿的秘诀。

一项新的研究利用了英国110,799人的数据，发现了饮食、社交和休息方面的具体细节，可以降低全因死亡和癌症死亡的风险。这项新的研究由西班牙马德里自治大学和哈佛公共卫生学院的学者进行，是首批分析地中海饮食对非地中海国家人口影响的研究之一，并且还考虑了地中海生活方式的其他方面(包括休息和社交水平)。

与那些日常习惯最不像地中海式的人相比，那些更符合地中海生活方式的人平均而言，全因死亡风险降低了29%，癌症死亡风险降低了28%。

“这项研究表明，非地中海国家的人口也可以使用当地可用的产品来采用地中海饮食，并且在他们自己的文化背景下采用整体的地中海生活方式。”马德里自治大学的Mercedes Sotos Prieto说，“我们看到了这种生活方式及其对健康的积极影响的可转移性。”

研究人员强调，生活方式必须根据不同国家进行调整，基于气候、当地食物、习俗等等，但是地中海民族的原则似乎有助于增强健康。参与者通过问卷来评估饮食和生活方式，他们报告了他们日常吃什么和做什么。

实际上，“体育活动、休息、社交习惯和友好”对死亡风险有最大的影响。

地中海生活方式涵盖了我们已经知道对我们有好处的基本要素：保持活跃，获取足够的睡眠，与朋友保持联系，并限制我们花在各种屏幕前的时间。

然而，在午睡方面还没有定论：在这项研究中，经常午睡实际上会增加早逝的风险。午睡很难评估其持续时间、白天时间等等，研究人员希望在这方面进行更多的调查。

在这类研究中，总是值得记住它们缺乏直接显示因果关系的数据和严谨性，即地中海式的生活方式直接导致这些健康结果，但它们确实显示了一个有趣的关联，表明两者之间确实以某种方式相关。

我们都有很多种方式可以结束我们的生命，但我们对避免其中一些方式有更多的控制权。转换为地中海式的食物，并采用更多该地区的生活方式，似乎是一种简单的方式来保持健康。

“可改变的行为，如饮食、体育活动或饮酒，对预防多种非传染性疾病和过早死亡起着关键作用。”研究人员在他们发表的论文中写道。

这项研究已经发表在《梅奥诊所学报》上。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。

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