焦虑是一种担心和不安的感觉，人们在各种情况下都会经历，例如考试前、面试工作或做重大决定时。偶尔的焦虑是生活的一部分，但有些人患有焦虑症，这种焦虑往往比正常情况更强烈、更持久、更频繁。

无论是正常的还是极端的焦虑，都与拖延倾向有关，即不必要地推迟决定或行动。例如，如果学生担心一项作业，他们可能会推迟去做，以免在思考这项作业时产生负面情绪。

焦虑和拖延症之间的联系很复杂，可能会带来严重后果，因此理解这一点很重要。在下文中，您将更多地了解焦虑和拖延症如何相互关联，以及如何应对这一问题。

焦虑导致人们拖延的原因：

* 增加人们对任务的厌恶感，例如通过增加人们与任务相关联的负面情绪来实现。

* 使人们更多地担心一项任务，这可能会导致过度思考、感到不知所措以及不知道如何开始，尤其是在面对不确定性时。

* 让人们更多地反刍，例如，通过让他们沉迷于过去痛苦的念头，从而分散他们对未来的注意力。

因此，人们在焦虑时或在让他们焦虑的任务上往往更容易拖延。即使拖延出于这个原因会导致更多的焦虑和负面情绪(因为拖延会延长任务而不是完成它)，并且会导致其他各种问题(例如表现更差、错过机会以及增加人际冲突)，情况仍然如此。

此外，焦虑不仅是拖延症的潜在诱因，也可能是拖延症的结果，这意味着拖延症会讓人感到焦虑或加剧现有的焦虑。这意味着人们可能会陷入焦虑-拖延的循环，焦虑导致人们拖延，这反过来又会让人们更加焦虑，从而导致他们继续拖延，如此循环。

然而，焦虑和拖延症之间的关系也存在一些重要的注意事项：

* 焦虑和拖延症之间的关系很复杂。例如，这种复杂性意味着各种因素(例如人们的自我效能感和正念)都可以调节焦虑对拖延的影响(例如，高自我效能感可以作为一种弹性因素，防止焦虑对拖延的影响)。此外，还有各种类型的拖延症(例如焦虑型和享乐型)和各种形式的焦虑(例如作为一种稳定的人格特质和作为一种暂时的心理状态)，它们之间可能存在不同的关联。

* 焦虑并不总是导致拖延。具体来说，有些人即使焦虑不安，也能够及时采取行动，例如，如果他们的焦虑程度足够轻微且动机足够强烈。此外，还有一些情况焦虑不会增加拖延的可能性，甚至会降低这种可能性，例如，通过让人们担心某项任务，从而使他们更有可能提前开始着手进行。这也意味着并非所有焦虑的人都一定会拖延。

* 除了焦虑之外，其他因素也会导致拖延。例如，其他导致拖延的原因包括抽象目标、遥远的未来奖励、抑郁、完美主义和注意力缺陷多动障碍 (ADHD)。这意味着并非所有拖延的人都一定焦虑，并且焦虑的人之所以拖延，也不一定是由于他们的焦虑，或者仅仅是因为他们的焦虑。

总之，焦虑可以通过多种方式导致拖延，例如增加人们对任务的厌恶感和使人们更多地反刍。此外，拖延有时会增加焦虑，从而导致焦虑-拖延循环。然而，这些现象之间的关系很复杂，例如，焦虑并不总是导致拖延，有时甚至会减少拖延。

本文译自 Solving Procrastination，由 BALI 编辑发布。

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