摘要：低至中等强度的运动明显降低抑郁症发病率。这项综述分析了全球研究，发现与园艺和步行等体育活动相关的抑郁症风险降低了23％，焦虑症风险降低了26％。

这些发现强调了在心理健康战略中提供易于获得的体育活动的重要性，并突出了需要根据个人需求和能力量身定制运动建议的重要性。

关键事实：

- 低至中等强度的体育活动可将抑郁症风险降低23％，焦虑症风险降低26％。
- 与高强度运动不同，散步和园艺等中等活动与心理健康的联系更为紧密，而且不会增加应激反应。
- 体育活动对心理健康的有益影响在全球各种人口统计学中都是一致的，强调了其普遍适用性。

新研究发现参与低至中等强度运动与抑郁症发病率降低之间存在显著关联。

英格兰鲁斯金大学(ARU)的研究人员对全球范围内进行的研究进行了综述，以研究体育活动作为心理健康干预的潜力。

这项发表在《神经科学与生物行为评论》杂志上的分析发现，体育活动可将抑郁症风险降低23％，焦虑症风险降低26％。

尤其是在低至中等强度的体育活动中发现了强烈的关联，其中包括园艺、高尔夫和步行等活动，与抑郁症风险降低相关。然而，高强度运动并没有明显的这种效果。

体育活动还与减少严重心理健康问题的风险显着相关，包括将精神病/精神分裂症风险降低27％。

这些结果在男性和女性以及不同年龄段和全球范围内都是一致的。

主要作者李史密斯，英格兰鲁斯金大学(ARU)公共卫生教授说：“有效预防心理健康并发症已经成为一个重大挑战，在公共卫生领域尤为重要。

“这些情况可能很复杂，需要采取多管齐下的治疗方法，可能包括药物干预、心理疗法和生活方式改变。

“这些关于运动强度对抑郁症的影响突出了精确运动指南的重要性。适度运动可以通过生化反应改善心理健康，而高强度运动可能会加剧一些人的应激反应。

“认识到人们对运动反应的差异对于制定有效的心理健康战略至关重要，这表明任何活动建议都应根据个人情况量身定制。

“即使是低至中等强度的体育活动对心理健康也有益是非常重要的，因为这些活动水平可能更适合那些可以在不感觉需要致力于高强度运动计划的人们进行较小的生活方式改变。”

本文译自 Neuroscience News，由 BALI 编辑发布。

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