健康专家的建议：睡眠、皮肤、牙齿及其它
BALI @ 2024.08.18 , 07:05 上午睡眠
不要使用睡眠追踪器来解决严重的睡眠问题
如果你只是好奇生活方式对睡眠的影响，使用睡眠追踪器是没问题的。“很多人对测量咖啡或酒精对睡眠的影响感兴趣，”Goldsmiths大学的心理学教授Alice Gregory说，“这很正常。”但如果睡眠已经成为一个真正的问题，追踪器可能会让情况更糟。
对数据的过度关注可能导致不健康的对“最佳睡眠”的执着，称为正眠症(orthosomnia)。“人们获取的信息有时并不可靠，”Gregory说，“然后他们对一些其实不必担心的睡眠方面变得过于焦虑。”像“浅睡”、“深睡”和“快速眼动(REM)”这些睡眠阶段，并不像应用程序所描述的那样重要。
要去看医生
Gregory建议，医生应该是你遇到睡眠问题时的第一选择。医生可以帮助你获得经过验证的资源，比如获NICE批准的CBTi项目Sleepio。“有数据支持它的有效性，”Gregory说，“这是一种对慢性失眠者的良好初步治疗方法。”医生还可以检查睡眠问题是否意味着其他问题，比如焦虑或抑郁。
饮食
不要数卡路里
用应用程序记录食物摄入量，以减少卡路里的摄入量，对肥胖患者可能非常有效，洛杉矶儿童医院的儿科内分泌学和肥胖专家Alaina Vidmar博士说。但问题在于，饮食限制在长期内并不起作用。“人们会对这种方法感到厌倦，然后就放弃了。”这就是为什么他们通常只能坚持六到八周。尽管如此，什么方法有效还是因人而异。“对许多人来说，持续有效的营养干预才是最重要的。”
要使用持续血糖监测器(CGM)
Vidmar使用CGM来治疗糖尿病患者——这些设备就是为此而开发的。传感器附在上臂，实时向手机发送血糖更新。但在她的临床研究中，她发现CGM对帮助人们做出可持续的健康生活方式改变也很有帮助：“越来越多的研究表明，这些设备确实能带来整体健康的改善。”
其中一个主要好处是实时了解哪些食物会导致血糖飙升，哪些食物更适合个人的代谢健康。“我们也在学到很多关于营养如何与时间、日程等相互作用的知识，”Vidmar说，“这对于理解如何滋养身体，教育家庭如何滋养孩子的身体，都是非常重要的。”
Vidmar的唯一警告是，普通人需要学会如何使用和解读他们收到的几乎不断变化的数据：“我们必须谨慎地教育人们，如何正确使用这一工具，以免它变得有害，导致焦虑或压力。”
皮肤
不要花钱买眼霜
Self London的皮肤科顾问Anjali Mahto说：“眼霜并不是护肤程序中的必需品，因为许多面霜已经经过配方调整，可以安全地用于眼周。”她表示，像透明质酸、神经酰胺和肽这样的活性成分，已经可以“有效滋润和营养脆弱的眼部肌肤而不引起刺激”。
不过，我们应该谨慎使用那些含有“强效成分”的面霜，比如维甲酸类成分或像AHA和BHA这样的去角质酸。“只需在眼周使用基本的保湿霜就足够了，”Mahto说，她个人在眼周使用的是CereVe乳液。“它无香且非常保湿。其他不错的选择包括La Roche-Posay Toleriane、Cetaphil Daily Hydrating Moisturiser和Paula’s Choice Barrier Repair Moisturiser。”
要使用防晒霜在眼周
Mahto说，为了眼部娇嫩的肌肤，最好的办法是“每天涂抹广谱防晒霜(能防护UVA和UVB射线)。防晒霜能保护皮肤免受紫外线伤害，从而减缓衰老、减少皱纹、细纹和色素沉着，尤其是在眼部。”
不要吝啬防晒指数——选择至少SPF 30的防晒霜，并且，Mahto说：“将防晒霜充分涂抹在整个脸部，包括眼周。防晒霜有助于防止胶原蛋白的分解，保持皮肤弹性，并降低皮肤癌的风险。”
牙齿
不要依赖漱口水
英国牙科协会健康与科学委员会主席Mick Armstrong博士表示，漱口水不能代替正确的刷牙方式。特别是那些含有酒精或消毒剂氯己定的产品，旨在杀菌，因为它们也会杀死有益菌群，而这些有益菌对口腔健康至关重要。
“没有科学证据表明它们有任何好处，反而可能有潜在的危害，”他说。漱口水无法去除吃完饭后附着在牙齿上的基质，而这些基质正是细菌的食物。并不是所有细菌都会被杀死，而它们的进食会产生酸，对牙齿有害。
Armstrong指出，某些漱口水可能会使牙齿更容易染色：“例如，如果你使用氯己定，然后再喝茶或咖啡。”其他漱口水可能会温和一些，提供即时的清新口感，并添加氟化物，但如果你正确刷牙，你已经从牙膏中获得了足够的氟化物。
要使用牙线
Armstrong表示，每个人最好每天花两分钟用牙线清洁牙齿：“如果你打算花时间在口腔卫生上，那就花在刷牙和使用牙线清洁每颗牙齿的表面。”与漱口水不同，牙线能更好地完成刷牙的工作——物理性地去除食物残渣和牙菌斑。
营养
不要被“植物性”食品的健康光环所迷惑
许多标有“纯素”或“植物性”标签的食品都是超加工食品，含有高盐、高脂肪和高糖分。英国营养学会发言人、注册营养师Duane Mellor说：“毕竟，食糖既是纯素的也是植物性的。”
“有机”也是另一个健康光环术语，但Mellor表示，有机植物奶并不是更健康的选择。“有机认证的规定意味着它们不能添加任何强化营养素。因此，有机大豆或燕麦奶中不能含有添加的钙、维生素B12或碘——这些关键营养素我们从牛奶中获得，许多非有机版本中也会添加这些营养素。”要被视为“良好的营养来源”，你需要看每100毫升中这些营养素是否达到了每日推荐量的15%。
要每周吃至少20种不同的植物
Mellor说：“每天至少摄入五份新鲜、冷冻或罐装的蔬菜和水果。”而且最好其中三份是蔬菜。如果你追求最优的营养，多样性是关键：“一些研究者建议每周食用超过30种不同的植物，”因为每种植物都含有不同的有用微量营养素。它们不一定是有机的——总的来说，没有确凿证据表明它们会让你更健康，Mellor说。
头发
不要过度使用头发补品
头发学研究所主席Neil Harvey说，那些承诺快速生长、更长更强壮头发的产品“可能弊大于利”。如果你没有被诊断出特定的营养缺乏症，过量摄入补品实际上可能导致脱发。Harvey说：“如果你想知道它们是否有用，最好的方法是进行有针对性的血液检测。”
过量摄入维生素A和硒会导致脱发增加，而过量的维生素A或铁可能有毒。
要购买淋浴过滤器
Harvey说，如果你住在硬水地区，淋浴用水每天会在你的头发上留下水垢残留物，“这些残留物可能导致你的头发变得更加毛躁、脆弱和容易打结。”
随着时间的推移，这种效果会慢慢积累并变得更严重。“一个简单的淋浴过滤器可以去除这些矿物质，有助于让皮肤和头发看起来和感觉更健康，并延长染发的持久性。”
更年期
不要花大钱买昂贵的更年期补品
虽然一些补品含有诱人的植物成分、维生素和矿物质(如鼠尾草叶、冬虫夏草根和异黄酮)，但专科营养师Laura Clark不确定它们是否有助于缓解各种更年期症状：“虽然有些研究支持某些化合物，但结果相当混乱，研究中的活性成分数量也各不相同。”
她说，事实是，这个行业在很大程度上是不受监管的——此类产品的宣传不需要有可信的科学研究支持——没有任何补品能取代健康、均衡饮食所提供的良好基础。
要退一步，好奇地观察你的饮食习惯
Clark问：“是什么驱动了你的饮食行为？你吃的方式是你想象中的那样吗？是否有助于你感受到饥饿和饱腹感的平衡食物组合？如果我们真的观察我们在吃什么，我们就能发现它如何影响我们的感觉，比如注意到精制碳水化合物让我们保持饥饿状态，而蛋白质和富含纤维的蔬菜让我们在两餐之间保持饱腹感。”
Clark建议，与其服用补品，我们不如专注于基础饮食：“摄入来自水果和蔬菜、植物蛋白(豆类、扁豆、坚果、种子)和全谷物的多样化纤维，以及Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸最容易以‘长链’形式从油性鱼类中吸收，但也存在于坚果和种子中，如核桃、奇亚籽和亚麻籽。”
本文译自 The Guardian，由 BALI 编辑发布。