专家警告，长期睡眠不足会引发严重健康问题，甚至影响寿命

大多数人都很熟悉那种因一夜不眠而感到昏昏欲睡的感觉。然而，一些社交媒体用户却将疲惫推向了极端，参与所谓的“无眠挑战”。

一位19岁的YouTuber Norme就在直播中挑战连续数天不睡觉的世界纪录。当他坚持到250小时时，观众纷纷对他的健康表示担忧，但最终他以264小时24分钟的“无眠”时长完成了挑战。

尽管Norme宣称打破了世界纪录，但他仍未能超越1986年由Robert Mcdonald创下的453小时(近19天)的纪录。此外，Norme还因此被YouTube和Kick社交平台封禁。

早在1997年，出于安全原因，吉尼斯世界纪录就停止了对最长无眠时间的记录。而这完全是正确的，因为长时间不睡觉可能会带来极大的危险。

成年人每晚应该保证至少七小时的睡眠。长期睡眠不足会增加抑郁、糖尿病、肥胖、心脏病、高血压和中风等多种疾病的风险。

睡眠是我们日常生活中非常重要的一部分，它让身体的多个系统得到休息和恢复。在睡眠的前三个阶段，负责调节休息和消化的副交感神经系统接管控制，心率和血压会下降。而在快速眼动(REM)阶段，心脏活动增加，眼球快速转动，这一阶段对创造力、学习和记忆等认知功能至关重要。睡前饮用酒精或咖啡可能会干扰这些睡眠周期。

睡眠不足分为急性和慢性。急性睡眠不足可以在一两天内发生。虽然听起来时间不长，但24小时不睡觉会带来比酒驾还严重的功能损害。

急性睡眠不足的症状包括眼部浮肿或黑眼圈、易怒、认知能力下降、脑雾和食欲增加。到了第二天，症状会加剧，行为发生变化，认知能力进一步下降，身体对睡眠的需求增强，导致“微睡眠”——一种持续约30秒的不自主小睡。

身体对食物的需求也会增加，同时系统性炎症和免疫反应减弱，使我们更容易生病。第三天，渴睡感急剧增加，微睡眠时间更长，并可能出现人格解体(与现实脱离的感觉)和幻觉。

一旦进入第四天，所有症状都会加剧，可能发展成睡眠剥夺性精神病，导致无法正确理解现实，并产生强烈的睡眠欲望。

从睡眠不足中恢复的时间因人而异，有些人只需要一夜好眠就能恢复，而有些人则需要数天或数周的时间。不过，研究表明，恢复性睡眠通常无法逆转因睡眠不足导致的代谢变化，比如体重增加和胰岛素敏感性下降，即使是短期的睡眠不足也可能如此。

倒班工作者往往长期睡眠不足。夜班工人通常比日间工作者每天少睡一到四小时，这会增加其早逝的风险。事实上，许多研究表明，睡眠不足与死亡风险增加有关，但睡眠过多同样与死亡风险增加相关。

因此，为了健康着想，最好避免社交媒体上的无眠挑战，选择良好的睡眠习惯，确保每晚7到9小时的优质睡眠。你的身体会感激你。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。

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