根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的新研究，千禧一代每周坐超过60小时，这可能增加心脏病风险，并加速衰老迹象。

这项研究对1000多名科罗拉多州的前居民或现居民进行了调查，包括730对双胞胎，是首批探索长时间坐着对年轻人健康影响的研究之一。

研究发现，达到最低推荐的体育活动标准(每天约20分钟的中等强度运动)并不足以抵消大部分清醒时间坐着的危害。

研究的高级作者、心理学与神经科学系及行为遗传学研究所的教授Chandra Reynolds表示：“我们的研究表明，减少日常坐着时间、增加剧烈运动或两者结合，可能是减少年轻人早衰风险的必要措施。”

这项研究发表在《PLOS One》期刊上，Reynolds与首席作者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士生Ryan Bruellman合作。

在新冠疫情后，Bruellman注意到自己和同龄人坐的时间变多了。他想了解这种情况的后果。

Bruellman说：“年轻人往往认为自己不会受到衰老的影响。他们觉得‘我的新陈代谢很好，等到50或60岁再担心就行了。’但在这个关键的生活阶段，你的行为很重要。”

下班后散步不够

研究分析了来自科罗拉多大学生命周期行为发展与认知老化研究的参与者数据，参与者年龄在28到49岁之间，平均年龄为33岁。

参与者报告的平均每日坐着时间接近9小时，有些人甚至达到16小时。他们每周报告的中等强度活动时间为80到160分钟，剧烈运动时间少于135分钟。研究者指出，由于科罗拉多州的活跃生活方式，这些结果可能优于全国平均水平。

研究者关注了心脏和代谢衰老的两个关键指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和身体质量指数(BMI)。研究发现，坐的时间越长，外表越显老。即使在长时间坐着的情况下，加一点中等活动也几乎没有缓解这些影响。

实际上，坐8.5小时并按照当前运动建议锻炼的年轻人，可能会进入心血管和代谢疾病的“中等到高风险”类别。

Reynolds表示：“下班后快步走可能不够。虽然随着年龄增长这一点越来越明显，但我们已经在年轻成年人中看到相关性。”

增加剧烈活动有缓解作用

例如，每天进行30分钟剧烈运动(如跑步或骑自行车)的人，其胆固醇和BMI水平看起来与那些坐着时间一样但不运动的人相比，显得年轻5到10岁。

但即使是剧烈活动也无法完全缓解长时间坐着的负面影响，研究总结道。

同样的基因，不同的生活方式

同卵双胞胎特别适合研究，因为他们的基因完全相同，这使得排除遗传因素、聚焦生活方式差异更容易。

研究人员在观察一部分坐着和锻炼习惯不同的双胞胎时发现，用运动替代坐着似乎比在长时间坐着中添加运动更能改善胆固醇水平。

研究人员表示，结论是尽量做到两者兼顾。

使用站立式办公桌、定时休息和组织步行会议，以减少工作时的坐着时间。如果可能，建议每天进行至少30分钟让你气喘吁吁的运动，或者在周末进行长时间的剧烈锻炼，Bruellman说。

他希望这项研究能促使政策制定者重新审视体育活动指南，明确坐着的过多定义。

与此同时，Reynolds鼓励年轻人现在采取措施，为未来打下健康基础：“这是培养长期有益健康习惯的好时机。”

本文译自 medicalxpress，由 BALI 编辑发布。

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