研究表明，简单的爬楼梯或爬坡走路等运动就有助于控制血压。通过分析超过1.4万名志愿者的数据，研究团队强调了能提升心率的活动在血压控制方面的重要性。

新研究建议，每天增加一点体力活动，例如爬坡走路或爬楼梯，有助于降低血压。这项发表在《循环》期刊的研究，由国际学术联盟ProPASS(前瞻性体力活动、久坐与睡眠联盟)进行，悉尼大学和伦敦大学学院(UCL)共同领导。

研究估算，每天仅五分钟的运动可能对降低血压有帮助。而如果用每天20至27分钟的运动代替久坐行为，包括爬坡走路、爬楼梯、跑步和骑自行车等，则可以实现临床上显著的血压下降。

ProPASS联盟主任、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血压是全球范围内最严重的健康问题之一，但不同于一些主要的心血管病致死原因，除了药物治疗，可能还有较易实现的控制方式。”

“仅每天多五分钟的额外运动就可能关联到明显的血压下降，这突显了短时高强度活动在血压管理中的重要性。”

高血压，即血压长期过高，是全球早亡的主要原因之一，影响着全球12.8亿成年人。它可能导致中风、心脏病、心力衰竭、肾损伤及许多其他健康问题。高血压常被称为“无声的杀手”，因其通常无明显症状。

研究团队分析了来自五个国家的14,761名志愿者的健康数据，研究了在一天中将一种行为替换成另一种行为对血压的影响。

每位参与者都佩戴了一台加速度计，放置在大腿上，以测量他们在昼夜各类活动中的运动量及血压情况。

每日活动被分为六类：睡眠、久坐(如坐着)、慢走、快走、站立，以及较高强度的运动(如跑步、骑车或爬楼梯)。

研究团队通过统计模型推测，如果将久坐时间替换为每天20至27分钟的运动，可能会在群体层面减少高达28%的心血管疾病风险。

伦敦大学学院外科与介入科学系以及运动、健康学院的Jo Blodgett博士是该研究的第一作者。他表示：“我们的发现表明，对于大多数人来说，运动对降低血压至关重要，而不像慢走那样的低强度活动效果较弱。”

“好消息是，无论个人的身体能力如何，少量运动就能对血压产生积极影响。我们的运动变量包括所有类似运动的活动，从赶公交的短跑到骑车买菜等，这些都可以融入日常生活中。”

对于不经常运动的人，步行对血压也有一定的正面影响。但如果想更显著地降低血压，通过运动对心血管系统施加更多负荷将产生更大效果。

伦敦大学学院ProPASS副主任、研究的另一位共同作者Mark Hamer教授表示：“我们的研究表明，ProPASS联盟这样强大的研究平台有助于识别出运动、睡眠和久坐行为中一些较为细微但具有重要临床和公共健康意义的模式。”

本文译自 The University of Sydney，由 BALI 编辑发布。

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