研究发现：相比零碎短走，每天连续步行10至15分钟，可将心脏病风险降低近三分之二。关键不在步数，而在走得稳、走得久。
最新研究颠覆了“每天一万步”的健康信条。来自悉尼大学与西班牙欧洲大学的科学家发现：比起整天碎步闲走，那些每天进行一到两次、每次持续10到15分钟的稳步散步者，心脏更健康，寿命也更长。
研究显示，即便总步数不到八千，只要改变“走路的方式”，而非拼数量，也能获得巨大益处。那些把步数集中在较长、连续时间内完成的人，心脏病、中风及过早死亡的风险大幅下降。换句话说，关键不是走多少步，而是你如何走。
研究团队在《内科医学年鉴》上发表的论文中指出，连续步行比零碎走动对心血管保护更强。参与者是3万多名40至79岁的成年人，他们每天平均步数少于8000步，也没有心血管病或癌症史。所有人都佩戴高精度手环一周，用于记录步数及走路分布。
八年后，结果令人惊讶。
那些每天至少能坚持10至15分钟连续步行的人，发生心脏病或中风的几率仅为4%，而只走五分钟短步的风险高达13%。
在最不活跃的人群中，益处更明显——每日步数低于5000的人，如果能一次走满15分钟，罹患心血管病的风险从15%降到7%，死亡风险则从5%骤降至不足1%。短短十几分钟，竟可左右生死。
悉尼大学的Matthew Ahmadi博士解释道：“对最缺乏运动的人来说，把零碎的短走变成几次稳定、持续的散步，能带来显著健康改善。”
他补充说，人们误以为健康的关键是“一万步”，但事实并非如此。只要每天抽出一两次时间，以舒适、稳定的步伐走上十几分钟，就能获得明显益处，尤其对平时不太活动的人来说。
研究负责人、悉尼大学的Emmanuel Stamatakis教授指出，过去大家过分关注“走了多少”，却忽视了“怎么走”。他强调：“行走的节奏与方式同样重要。即使活动量很低的人，只要稍微调整走路模式，让每次步行时间更长，就能最大化心脏健康收益。”
西班牙的Borja del Pozo博士补充说：“我们的研究说明，健康的改变不必激烈或昂贵。只需多花一点时间去走、更专注地走，就能带来深远影响。”
科学家们认为，长时间、持续性的步行能让心率和血流维持稳定，从而改善血管弹性，降低炎症与血压。而零碎的短步虽然能增加活动量，却难以触发身体深层的代谢与循环反应。
这意味着，对久坐的上班族或行动较少的中老年人来说，健康不必从激烈运动开始——只需每天早晚抽出十几分钟，踏出家门，保持节奏，不急不躁，就能在无形中修复心脏、延长寿命。
当你走在傍晚的街头，风轻拂脸颊，那不只是放松，更是一场悄然发生的“心脏疗愈”。
十分钟，或许就是一生的转折。
本文译自 ScienceDaily，由 BALI 编辑发布。
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