识别沉没成本陷阱，正视修复婚姻需要双向奔赴。当希望变成负担，勇敢放手是找回身心健康并开启新生活的关键起点。
如果你正深处一段多年来都不健康的婚姻中，接受现实可能是一件极其残酷的事。你在这段关系中投入了海量的时间和精力，潜意识里总觉得不该轻言放弃。你或许一直在安慰自己，等生活安稳一点，等换了新工作，或者等孩子长大自立了，一切都会好起来的。
在心理学和经济学中，这种心态被称为沉没成本谬误。它指的是人们因为过去已经投入了成本，所以即便现状已经毫无益处，仍然选择留守。很多女性担心结束婚姻意味着过去的付出全都白费了。但事实并非如此，你的婚姻即便走到了尽头，它在过去的某个阶段也曾有过意义。意识到这个谬误能让你获得力量，你会发现，继续投资一段已经破裂的关系并不值得，过去投入的精力不应该绑架你对未来的选择。
想要修补一段婚姻，核心前提是夫妻双方必须对问题达成共识，并共同承诺去解决它。如果只有一个人在努力，这种改变几乎是不可能的。如果已经明确了需要改变的地方，但你的配偶并不认同，或者干脆拒绝配合，那你只能选择接受现状，或者选择离开。请务必相信对方通过言行传递出的信号，当他们表现出无法或不愿改变时，这就是事实。
在功能失调的婚姻中，最难的一步往往是放弃希望。对于那些性格乐观、习惯于解决各种难题的人来说，承认自己无能为力尤为痛苦。无论你的配偶是一个无法满足你需求的普通人，还是一个存在虐待行为的人，你可能都会产生继续等待的诱惑，幻想对方终有一天会改变。然而，只有你自己能决定这种等待的底线在哪里。接受现实并放下那些不切实际的希望，虽然过程剧烈痛苦，但却是通往解脱的重要一步。
当你看清婚姻的底色并意识到它无法改变时，这种认知冲击会带来巨大的压力。这种挣扎不仅体现在心理上，还会直接反馈在生理上。你可能会失眠，感到身体颤抖或恶心，甚至陷入抑郁和焦虑。你的大脑可能会不由自主地反复循环同样的问题，导致你无法集中注意力。
长期处于这种压抑的环境中，你可能已经习惯了紧张和冲突，甚至意识不到自己背负了多重的包袱。虽然留在一段熟悉但痛苦的关系里有时比面对未知的未来更省事，但这绝不是更好的选择。Oona Metz在2026年出版的新书《Unhitched》中指出，离婚后依然有生活在继续，你完全有能力让自己重新变得更健康、更快乐。
本文译自 Psychology Today，由 BALI 编辑发布。
