心肺耐力水平越高，焦虑和愤怒特质越低。强健的心肺功能能增强情绪韧性，帮助我们在面对压力时保持冷静，显著降低心理风险。
在现代都市的喧嚣中，我们每天都要面对交通拥堵、职场博弈和财务压力。这些负面情绪如果不加控制，不仅会让我们心情沉重，还可能引发心血管疾病或神经内分泌紊乱。发表在 sciencedirect.com 上的一项最新研究为我们提供了一个全新的视角：你的心理韧性，很大程度上取决于你的心肺耐力。
这项由 O. Addoh，M.K. Edwards 和 P.D. Loprinzi 等学者完成的研究发表在《心理学学报》(Acta Psychologica)上。研究团队招募了40名健康的年轻志愿者，利用国际情感图像系统(IAPS)这一科学工具，让他们观看一系列可能引发愤怒或焦虑的负面图片。
为了精准衡量参与者的体能，研究人员测算了他们的最大摄氧量(V̇O2max)。结果发现，体能表现优异的人，其天生的焦虑和愤怒特质普遍更低。这意味着，规律的有氧运动可能已经提前为你调好了平和的情绪底色。
更有力的证据出现在志愿者观看负面图片之后。对于心肺功能较差，即低于平均水平的群体，负面刺激引发的情绪波动极其剧烈。数据显示，在面对同样的心理压力时，低体能人群从中度焦虑滑向高度焦虑的风险，竟然是高体能人群的8.75倍，风险增加了775%。
为什么强健的心肺能让人在压力面前不动如山？科学家解释说，规律运动能优化下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，更高效地调节压力激素。同时，运动能提升大脑中脑源性神经营养因子的水平，促进神经再生和海马体功能。此外，高体能者往往拥有更好的自主神经调节能力，表现为更高的心率变异性，这让他们在压力过后能迅速找回状态。
研究作者认为，提升心肺功能本质上是在为大脑建立一个缓冲区。这种生理上的韧性直接转化为心理上的抗压能力。当你拥有更强的呼吸和循环系统时，你对愤怒和焦虑的调控力也会随之增强。
虽然这项研究的样本量不算大，且依赖于自测体能数据，但它指明了一个方向：体育锻炼是管理情绪的绝佳非药物方案。如果你觉得自己最近总是容易被点着，或者陷入无休止的担忧，或许问题的答案不在心理咨询室，而在跑道上。正如研究所揭示的，练好你的心肺，就是找回情绪主权的捷径。
本文译自 ScienceDirect，由 BALI 编辑发布。
