超48万人分析显示，常爬楼梯者心血管死亡风险低39%，全因死亡风险低24%。

走楼梯也许是被低估的护心习惯。英国东英吉利大学和诺福克与诺维奇大学医院的新研究提示，选择走楼梯这个简单的日常动作，可能有助于活得更久。

这项大型分析覆盖超过48万人。与很少爬楼梯的人相比，经常爬楼梯的人死于心血管疾病的可能性低39%，死于任何原因的可能性低24%，患心脏病发作、中风和心力衰竭等严重心血管疾病的风险也更低。

东英吉利大学诺维奇医学院的Vassilios Vassiliou教授说：“心血管疾病是全球头号死因，1990年到2019年间病例数几乎翻了一番，但它在很大程度上可以通过健康的生活方式预防，包括规律运动、有益心脏的饮食、不吸烟、保持健康体重，以及控制血压、胆固醇和糖尿病。走楼梯是把身体活动融入日常生活的一种实用而常被忽视的方式，我们想更好地了解这种日常活动为何具有拯救生命的潜力。”

为了弄清经常爬楼梯能否降低心血管疾病和过早死亡风险，研究团队先查阅了近1900项研究，再从9项高质量研究中汇总了超过48万名参与者的数据。参与者被随访的中位时间为14年，年龄从35岁到84岁，其中53%是女性，既包括健康人群，也包括有心脏病史的人。

同样来自诺维奇医学院、在诺福克和诺维奇大学医院担任心脏病专科医生的Sophie Paddock博士说：“汇总超过45万名参与者的结果后，我们发现爬楼梯与较低的心血管死亡风险和全因死亡风险之间存在一致的关联。与去健身房不同，爬楼梯很容易融入日常生活，在家、上班或外出时都能进行，适合没有太多时间或不便锻炼的人。所以如果可以选择，就走楼梯吧，它对心脏有好处。即使短暂的身体活动也有益健康，短时间爬楼梯完全可以成为日常生活的一部分。”

分析引用的早期研究发现，每周爬几次楼梯、每次只需几分钟，就能改善心肺功能并降低胆固醇水平。其中一项大型队列研究提示，每天爬约6层楼梯可能获益最大，但确定理想的爬楼梯“剂量”还需更多研究。Paddock博士说：“我们看的一些研究表明，爬得越多，获益越大，但即使很小的改变也有可衡量的影响。”

这些结果进一步印证了一个日益明确的结论，即相对短时间的身体活动也能带来有意义的健康益处。Vassiliou教授说：“全球超过四分之一的成年人没有达到建议的活动水平，选择走楼梯是一种现实且易于推广的干预措施。在工作场所、公共建筑和家庭中鼓励人们走楼梯，可以成为在人群层面减少心血管疾病的更广泛策略的一部分。”

爬楼梯也并非适合所有人，尤其是行动不便或有关节问题的人。未来的研究还应使用可穿戴设备更精确地追踪身体活动，以确定最值得推荐的爬楼梯量。这项题为《评估爬楼梯对降低心血管风险的影响：系统综述与荟萃分析》的研究发表在《美国心血管药物杂志》上。

原文：https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260814011029.htm