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是的，孕妇也需要锻炼
为什么不呢？要知道身体锻炼对每个人可都有好处，特别是对于准妈妈来说，适当的运动可以帮助准妈妈们防止高血压，产后抑郁症以及妊娠期糖尿病等疾病的发生。适当的运动还可以帮助准妈妈们减轻怀孕当中的疼痛和各种不适，除此之外适当的运动还可以让准妈妈维持一个良好的心情，保证她们的睡眠质量，增加她们的活力。相反，宅着不动的生活方式会导致母亲和孩子肥胖。
赶快行动吧准妈妈们
每天坚持锻炼30分钟。如果你已经在做有规律的锻炼，坚持下去，值得一提的是不要做高强度的锻炼，具体哪些算是高强度的锻炼我们之后会为大家做详细的介绍。如果你不能坚持锻炼30分钟，试着把运动时间分成10分钟一小段，然后分段进行。一开始慢慢来，做一些拉伸运动，保证补充足够的水分，注意休息。
首先去找你的医生谈谈
一开始怀孕的时候，和你的医生谈谈你目前的运动量。她会告诉你那种运动强度适合你。随着你怀孕的时间不断增加，医生们会追踪那些可能升高的指标，例如血压等等，如果需要，医生还会帮助你调整体育活动的强度等级。关键就是，要和你的医生及时沟通自己的情况。
然后出去走走
到底有没有高效且副作用不大的运动呢？试着养成每天多走几步的习惯吧。再或者是不去开车，也不去搭乘公共交通工具，而是自己小走几步去不远的目的地，生活中到处都潜藏着锻炼的机会。而且走路还有额外的好处那就是，走路会让你心情愉悦，阳光的照射会让身体里的一种神经递质增加，而这种神经递质的增加会让你产生愉快的感觉。
游个泳
游泳对心血管健康大有裨益，并且游泳对关节的影响很小。而且在水里准妈妈们还能体验一下部分失重的感觉，为浮力尽情欢呼吧！
尝试练习瑜伽
注意到“风险小的运动”这个主题了没？练习瑜伽不仅对关节没有什么损伤，而且瑜伽还能帮助肌肉伸展，增强肌肉力量，瑜伽通常是配合深呼吸一起练习的，生孩子的时候深呼吸迟早也要派上用场。不去做哪些可能会让你摔倒的瑜伽动作。怀孕三个月之后你还要注意一些用背部平躺下来的姿势。
事实上大部分运动都可以
你现在在做的运动就是你最好的运动，选一些你热爱的运动，不论它是慢跑，自行车，还是有氧舞蹈。要记住做这些运动之前一定要和你的医生商量一下。一般的准则就是跟着身体的感觉走。不要那么气喘吁吁地玩命锻炼，同时你要避免一些可能会对你腰腹部造成损伤的运动。
避免这些运动
不要在怀孕的时候潜水，骑马，不做太过激烈的瑜伽运动对你的身体将会很有裨益。记住不要做损伤腹部的训练，所以你不要尝试去做一些竞技球类运动或者是接触运动，滑雪，体操，滑水这些都不行。心存疑惑的时候，可以去向医生寻求帮助。
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