需要提升一下斗志？那就从椅子上站起来，进行一次短距离散步试试。

我们的身体是为几乎不间断的活动而打造的，但如今我们大部分人却没什么时间来锻炼。这实在是太不幸了，毕竟一次又一次的实验证明体育锻炼能够帮助人们减轻抑郁。

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当然你并不需要为了提升情绪，而特意去健身房。美国康涅狄格大学的研究人员们表示，从椅子上站起来，在周围散个步就能减轻抑郁并给予你幸福感。

康涅狄格大学运动学系的研究生Gregory Panza是该研究的主要作者，他表示：“我们希望这一研究能够帮助人们意识到公众健康的重要性，让大家知道只要从不运动转为稍微做点运动，就能够提升他们的主观幸福感。该研究更令人振奋的是，从来不运动的人并不需要拼命运动才能看到这样的效果。相反，我们的结果表明轻度或者适中的体育锻炼物有所值。”

当轻度体育锻炼指的是散步时，这样的消息更加振奋人心了。散步根本就不会让你汗如雨下，也不会让你注意到呼吸频率和心率的上升。适中锻炼可以是历时15-20分钟的散步，这时你的呼吸频率和心率会轻微上升。剧烈运动指的则是在十三分钟内跑完1.6公里，这时你的呼吸频率和心率均大幅上升，连话都说不出来。

研究人员们让419名健康中年人连续四天佩戴加速感应器，这样该团队就能够记录这些人的活动。参与者们需要完成一系列调查问卷，来反馈他们的日常锻炼习惯、压力等级、疼痛强度、妨碍其日常锻炼的疼痛强度和他们的心理健康水平。

该团队发现久坐行为与参与者们的更低幸福度有关，那些整体坐着的人幸福度较低，而那些略微有些运动的人情绪都有积极提升。

比如进行轻度运动的人表示他们的心理幸福有所提升，而抑郁则有所降低。那些进行适度运动的人也认为自己更幸福且疼痛程度降低了。

经历的改变最大的，要数那些久坐不动的人。此外，剧烈运动似乎并不会给参与者的幸福度带来任何积极或消极的改变。

总的来说，这些研究结果还算鼓舞人心。如果你试着通过运动来提升情绪，那么随便做什么都会有用。与此同时，不论你进行多么剧烈的运动，你的情况都不会更糟糕了。最后一点对于那些享受剧烈运动的人而言尤为重要，它并不支持高强度运动会降低某些人幸福度的说法。

此外，该研究的作者们还指出他们的所有参与者都对幸福有积极的看法，并且他们也都会积极地锻炼，因此他们的发现受限于参与者们的情况。该研究的另外一个限制在于该研究仅分析了一段时间的结果，再加一个纵向研究(比如追踪各个时期参与者的状况)应该能更好地让我们了解锻炼与情绪之间的关系。

该研究被发表在《健康心理学》杂志上。

本文译自 Zmescience，由 肌肉桃 编辑发布。

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