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我这周醒来时，充满了宿醉感。全身都很痛，痛得我想哭，整个身体都感到懒洋洋的。然而，很迷的是，我前一天晚上没有喝酒，也没有生病的迹象。我记得前天，我早餐吃了巧克力，午餐吃了芝士汉堡和炸薯条，晚餐吃了两片油腻腻的披萨。虽然后两者更美味，但这些食物都有个共同点：它们都富含精制糖，这可能会破坏你的身体，进而，你的生产力。

下列的一些疼痛和疾病，可能是糖分摄入过多的直接信号。

关节疼痛：

糖可能会导致身体的炎症，造成肌肉和关节的疼痛，就像宿醉一样。在我这周糖度暴增后醒来时，我的头很疼，甚至没办法左右扭扭脖子。关节疼痛到无法用言语形容的程度。我甚至不能低头看手机，不然脊背上就会传来阵阵剧痛。贾妮思博士写道：“造成炎症的饮食中富含精制淀粉、糖、饱和脂肪和反式脂肪，而缺少水果、蔬菜和全谷物中的Ω-3脂肪酸、天然抗氧化剂和纤维。”你醒来时的不适感，可能是肌肉和关节的炎症导致的疼痛。

沮丧：

糖分过多的作用可能会增加大脑中的多巴胺含量。如果你习惯性的摄入过多的糖分，身体自身就会产生较少的多巴胺。犹他大学的一项研究证明了这一理论。对糖上瘾的老鼠可能会在吃糖的时候暴饮暴食，在消耗完期间释放多巴胺。就像□□一样，这种暴饮暴食可能会改变大脑中多巴胺受体的表现和可用性，继而需要更多的糖分。

精神不振：

这是另一种由血糖不平衡形成的产物，摄入糖分会让你能量大增，但过量摄入会导致慢性疲劳。平衡血糖是恢复能量和健康的重要部分。你可以通过定期喝水达到这个目的，多吃富含蛋白质的全谷物和蔬菜，少吃富含精制糖的糖果和白面包。

精神模糊：

我可以从个人经历在谈论这个问题，我有数次的戒糖经历，前两到三天可能会导致严重的脑雾，有一种迷失的感觉，也很难完成本来相对容易的工作。畅销作家、自身免疫性疾病专家达缇曾经出版了一本关于这一现象的书，叫做《为什么我的大脑不工作》，他解释说脑雾是大脑中炎症的结果，可能会造成神经元反应缓慢。

有一件事可以确定的是，少吃糖能够减少炎症。虽然摄入糖分过多可能会带来伤害，但总有平衡的办法。问问你自己是否喝了足够的水，保持充足的水分。多吃蔬菜和水果总是有益的。这些小小的变化会产生大大的不同。

本文译自 elitedaily，由 镜子大王 编辑发布。

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