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实际上，看完标题和短摘之后你们就得到了准确的方法，下文只是介绍这方法为什么管用的blablabla。文中提到的理论也不算新，最早是1900年德国心理学家Georg Elias Muller的研究记录，不过近年来陆续有实验证据把它填得结实，于是有了这篇总结。想了解更多，请搜索原文题目或相关学者名字。

虽然百年来陆续有学者涉足大脑休息和记忆之间的关系，但相关知识开始广为传播的起点，应该是Sergio Della Sala和Nelson Cowan的共同研究，两人分属爱丁堡和密苏里大学。

这个团队最初关注的，是避免外界骚扰能否改善脑功能缺损者的记忆力，中风或有阿兹海默的患者都是他们的研究对象。实验内容，是为病人提供词汇表，给予一定时间学习后背出能记住的东西。一组病人在学习后等待测试期间，要应对简单的认知性小问题；另一组则要在漆黑房间里躺倒，尽力别睡着。

结果，除两名重症病人外，躺倒组所记住的内容从平时的人均14%上升到49%，让他们跟健全人相比几乎没有差别。

后续实验，是病人们先聆听故事，一小时后回答相关问题。未经休息，他们只能回忆起7%的情节；有休息，则是79%，即前者11倍的信息量。此外，虽然没有病人们那么显著，同样方法下大脑健全者的知识吸收效果也会有一到三成的提高。

不少人应该都有晚上做功课的经验，感觉夜深人静时记忆效率特别高。这很可能是因为此时海马体和大脑皮层两方互动变得活跃的效果。2010年纽约大学的Lila Davachi主导了与上文呼应的研究，发现除了睡前，人在停下工作养神时也会有类似的脑部活动。而实验中海马体和大脑皮层交流最活跃的志愿者，记住的东西最多。

归纳出来，就是安静放空。用你方便的办法，降低甚至隔绝外界声光干扰，尽量不要再往大脑写入新信息。任由思绪飞散，不要下力气维持无想。

或许大脑就是会抓紧空白时间固定新知，而在这时减少输入能让它更稳妥地完成工序。如果家里有记忆逐渐变差的老人，可以让他们试试。如果你还要应考，那背诵后不妨静默休息十分钟。有时慢慢来，真的比较快。

原文标题：《an effortless way to strengthen your memory》，By David Robson
本文译自 BBC，由 梁兵 编辑发布。

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