作者：ALIA HOYT
美帝人民糖摄入超高而且吃水果蔬菜很少已是不争的事实，但是水果中也有一些含糖量特别高。美帝农业部建议美帝人民每日糖摄入量不高于50.4克，这个标准针对于加工食品，如糖果、苏打饮料和蛋糕等，蕃茄酱和酸奶也算，但是糖分也会存在于许多其他种类的食品当中。
“当我们谈论'糖'时，重要的是，所有类型的碳水化合物都会成为血液中的'糖'，”营养学家和糖尿病营养研究员Jedha Dening在一封电子邮件中说到。“从某种意义上说，天然糖并不像传统的糖那么糟糕，因为它存在于整个水果中，其中还含有纤维，营养素和有益的化合物，有助于糖的分解。”
水果中的天然存在的糖被称为果糖，不太会产生什么问题。“当过量摄入果糖时，果糖才真正有害，这对于整个水果来说很难做到，”总部位于丹佛的Whole Intent的健身和营养教练Ashlee Van Buskirk在一封电子邮件中说道，“水果不是敌人，事实上，水果是健康饮食的必需品。”
然而，有些人群摄入果糖就可能会有问题。“对于一个健康的人来说，水果可以包括在正常饮食内，但对于患有糖尿病或脂肪肝的人来说，由于碳水化合物——糖和果糖含量较高，最好就在饮食中排除高糖水果，”Dening说。
所以，无论你是患病还是只是想减少热量摄入，你最好看看你吃了多少以下的水果：
1. 芒果
这种美味的热带水果每杯包装(约236毫升体积)约含23克糖！相反，选择食用同样异国情调的木瓜，相同的份量只有8.3克的糖。“将这些[芒果]与一份木瓜交换，以减少你的糖摄入，增加纤维摄入，并吸收健康的木瓜中天然存在的益生菌酶，”营养专家Ashley A. Reinke如此建议。
2. 香蕉
香蕉不需要特别包装、很便携而且口感绵密，这就是为什么它们是如此受欢迎的水果，也是世界排名第四的食品作物。虽然香蕉天然含有低饱和脂肪、胆固醇和钠，但平均一杯含有约27.5克糖(51.4克总碳水化合物)！Reinke建议在你的香蕉冰沙中加入半个牛油果(不含糖，4克总碳水化合物)，以保持口感、减少糖含量并添加一些健康脂肪，这将提高你的影响丰富度。
3. 樱桃
就像这份清单上的其他水果一样，这对樱桃爱好者来说并不是一件坏事。事实上，已知樱桃可以减少体内的氧化应激以及炎症。然而，1杯樱桃含17.7克糖，如果你需要以不太甜的形式获得抗炎作用，请选择一些草莓，它们在1杯份中含有少得多的天然糖(仅7.4克)。
4. 梨
梨是果糖浓度最高的果实之一，“梨含有的果糖太多梨，我们的身体往往不可能全部吸收它们，这会导致胃部消化问题，”Reinke解释道，“少吃点梨，或者直接咬一口脆脆的苹果吧。”中等大小的梨有16克糖，而等体积的苹果中只含有10克糖。此外，苹果已被证明可以调节血糖。
5. 菠萝
一杯菠萝块含有约16克糖，这不是这个列表中最糟糕的含糖量，但仍比其替代者番石榴高很多，而番石榴含有9克糖/100克份。番石榴还含有丰富的可溶性纤维，有助于防止令人讨厌的血糖飙升。
6. 葡萄
葡萄通常被称为“自然的糖果”，这是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，这种黑莓含有相对微不足道的7克糖，还有抗肥胖的好处。
本文译自 howstuffworks，由 HW 编辑发布。
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