超重或肥胖的人进行锻炼，可以减少罹患2型糖尿病和心血管疾病的风险。但是人类的惰性顽固又强大，因此找出效率最高的运动方式无疑有助于提升公众的运动热情。

最新研究指出了一条明路：如果在正确的时间进行锻炼，可以用更少的运动量达成更好的效果。

要理解何为正确的时间，先要知道胰岛素。胰岛素是一种控制血糖水平的激素。饭后分泌的胰岛素的主要作用之一是使血液中的糖分被输送到肌肉中，然后存储起来。

当人们缺乏运动而变得肥胖时，他们的身体必须制造更多的胰岛素，才能发挥原本的功能。换句话说，他们对胰岛素的敏感性变低了。这就是超重会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险的原因之一。

运动带来的主要好处是，可以改善我们对胰岛素的反应，即使看不到这种内在的变化，我们也可以更好地控制血糖水平。

新研究观察志愿者在6周里的运动状况：在有监督的情况下，骑车50分钟，每周3次。肥胖的男性志愿者在早餐前/后进行运动，研究人员记录他们锻炼后的胰岛素反应。

在未进食状态下进行锻炼的志愿者，为了控制血糖，需要产生的胰岛素更少。这表明他们的锻炼方式降低了患上2型糖尿病等疾病的风险。同时，在早餐后进行相同运动的志愿者，并未表现出改善胰岛素水平的反应。

早餐前运动，燃烧的脂肪量高出餐后运动的人一倍。

但不要指望借此减肥

常见的误解是，脂肪燃烧会导致体重减轻。但是，真正重要的要素是能量收支平衡。

有证据表明，除非运动后也不吃早餐，否则运动消耗的和早餐摄入的能量大致是平衡的。因此，就算饭前的运动燃烧了更多脂肪，但最后还会被打回原形。

现在的重点是在女性中再现实验的结果，或者揭示出性别对胰岛素反应的差异。

这项研究的结果适用于中等强度的耐力运动，如骑自行车和慢跑，不一定适用于高强度的运动，如举重。

一言以蔽之，如果在早上进行锻炼，为了您的健康，最好把时间安排在早饭前。

本文译自 sciencealert，由 majer 编辑发布。

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