“在网上很难分辨谁是真实的，而人们也难以做真实的自己，这正是孤独的根源。”
今年夏天，哈佛大学研究员劳拉·马西亚诺(Laura Marciano)采访了500名青少年，探讨科技与孤独之间的关联。
这些青少年都是在 Instagram 网红的帮助下招募的。在数周时间里，这些青少年每天填三次问卷，回答自己的社交互动情况。每次调查中，超过50%的青少年表示，在过去一小时内，他们既没有与人面对面交流，也没有通过线上平台与人沟通。
换句话说，即使这些青少年在暑假期间花了大量时间使用社交媒体，大部分人实际上并未真正社交。
过去20年里，美国人独处的时间增加了，亲密友谊减少了，社区中的社交联系感也下降了。一半的成年人表示经历过孤独。美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂博士去年年底宣布，孤独是一种流行病。
那时起，学者和心理学家就加快了对科技是否助长孤独的研究。智能手机和社交网络应用的兴起永久改变了我们沟通的方式。电话这种更具人情味的互动方式，已被短信取代。当人们在TikTok和Instagram上展示生活时，他们可能并未呈现真实的自己。
“在网上很难分辨谁是真实的，而人们也难以做真实的自己，这正是孤独的根源。”穆尔蒂在采访中说道。
过去几个月里，我深入研究学术论文并采访了多位专家，探讨科技与孤独的关系。(尽管许多研究重点关注年轻人使用科技的方式，其结论对使用相同科技的成年人同样适用。)
学者们的共识是：虽然没有确凿证据表明科技直接导致了孤独，但两者之间存在显著的相关性，即感到孤独的人可能以不健康的方式使用科技。
这种相关性主要体现在三种行为上：
1.在社交媒体上进行比较：许多人陷入与他人比较的陷阱，觉得自己落后于同龄人。
2.依赖短信沟通：短信是最流行的数字沟通形式，但可能阻碍真实连接。
3.视频沉迷：孤独的人可能表现出上瘾倾向，长时间观看视频而避免社交。
如果您感到孤独，以下的这些信息或许对你有帮助。
在社交媒体上攀比的危害
研究发现，当用户在线上进行不利于自己的比较时，社交媒体与孤独感密切相关。
心理学家将这种在线上和线下都存在的行为称为“社会比较”。这种比较可能表现为统计帖子获得的点赞、评论和分享数，或者将自己的身材与健身博主进行比较。家长可能会关注自己婴儿的发育是否落后于其他婴儿。当人们感到自己落后于他人时，孤立感油然而生。
然而，社会比较并不总是有害的。在学术或工作环境中，比较表现优异者常能激励自己提高表现。因此，解决方法并非简单地停止比较，而是改变比较的视角。
2018年，俄克拉荷马州立大学教育心理学教授杨嘉琛博士带领了一项研究，调查了近220名大学新生对Instagram、Facebook和Twitter的使用感受。研究发现，最让人感到压力的互动是那些带有嫉妒性质的评价性比较，例如觉得他人更受欢迎、更有趣或更好看。
相比之下，学生浏览有用信息的帖子时，情绪更为积极，比如朋友分享获得奖学金或找到二手车好交易的信息。
“我不需要把别人视为敌人，而是可以把他们当作生活中的信息提供者，”杨博士表示。“这种比较不会造成负面影响。”
但带来嫉妒和“错失恐惧”(FOMO)的评价性比较在社交媒体上更为突出，因为这些应应用程序的设计目的就是，鼓励人们通过只发布他们生活中最光鲜的一面来与朋友竞争并寻求朋友的认可(即喜欢和转发)。
一些学生甚至因帖子点赞数不足而删除内容，因为这会伤害他们的自尊。
面对活动人士和研究人员对社交比较危害的批评，Meta公司几年前在其应用中增加了一些控制功能，例如隐藏帖子点赞和分享数量的选项。如果您对这些数字感到困扰，建议开启此功能：在应用的设置中，找到“您看到的内容”，点击“点赞和分享数量”，并选择隐藏这些数据。
Meta发言人提到了一篇由Instagram负责人亚当·莫塞里发布的博文，博文中指出用户对隐藏点赞功能的反应不一。
“对一些人来说，看不到点赞数是件好事，但对另一些人来说却很烦人，尤其是他们依赖这些数据来了解什么内容正在流行或受欢迎。因此，我们让用户自己选择，”莫塞里说道。
Instagram还提供了一项“置顶”账户的功能，使置顶的内容优先显示在您的动态中。这对于关注真正对您有价值的内容和账户可能更有帮助。
然而，更重要的可能是进行一些自我反思。杨博士说：“如果你浏览了大量社交媒体内容后感到心情低落，也许是时候暂停几个小时甚至几天了。”
也许我们发太多短信了
尽管一对一的数字沟通(包括短信、电话和视频通话)被证明能有效缓解孤独感，但对短信的过度依赖，可能会在无法建立真正联系的情况下，加剧孤独感。
根据马尔西亚诺博士(Marciano)的研究，绝大多数青少年主要通过短信交流，他们也表示，当彼此“共振”(在相同情绪状态)时，会感到与他人有联系。然而，他们也提到，一些短信互动——例如朋友迟迟不回复消息——会引发焦虑和孤独感。
此外，马尔西亚诺博士(Marciano)指出，仅有约2%的青少年使用视频通话。这暴露出一个潜在问题：通过文字信息传递共鸣和真实情感是困难的，因为文字缺乏面对面交流中的语境和社交线索。
“如果你没有正常交流，怎么可能感到和对方在同一个频率上？”马尔西亚诺博士问道。
感到孤独的人可以尝试更丰富的沟通方式。与其发送一条短信，不如考虑进行视频通话；至少可以发送一条简短的语音消息，让朋友听到你的声音。
美国公共卫生局局长穆西博士感叹，人们祝生日快乐的传统从电话祝福退化为Facebook上的墙贴，最终变成了短信中的“HBD”(生日快乐缩写)。
“能有片刻与人进行真实互动——听到他们的声音、看到他们的面容——这种体验的力量不可低估，”他说，并补充道，“我们从彼此的陪伴中能获得巨大的益处。”
刷剧可能弊大于利
在疫情期间，研究人员还着重研究了刷剧(连续观看节目)是否与孤独感有关。对多项研究的学术回顾得出结论，那些频繁刷剧的成年人往往更易感到抑郁、焦虑，甚至一定程度的孤独。
参与该研究回顾的耶鲁大学教授兼成瘾问题专家马克·波坦扎博士指出，虽然这些研究主要关注Netflix等流媒体应用，但值得注意的是，包括TikTok和Instagram Reels在内的其他应用，也鼓励了类似的无休止观看行为。
马克·波坦扎博士表示，心理健康问题可能会导致人们通过刷剧等方式来应对压力和其他负面情绪。此外，这种行为对身体健康也有明显影响，而身体健康的恶化又会进一步损害心理健康：长时间久坐、睡眠不足以及缺乏社交活动。
“这会消耗大量时间，”马克·波坦扎博士说道。“他们可能因拖延而未解决其他问题，这可能导致更多的焦虑。”
虽然刷剧可能带来暂时的愉悦，但很可能无助于改善状况。他建议采取一些措施来关闭诱发这种行为的功能，例如关闭自动播放功能。
TikTok和Instagram的Reels设置中也有屏幕时间工具，可以显示浏览时间提醒，尽管这些工具可能无效，因为提醒很容易被忽略。他建议当刷屏行为变得问题化时，暂时删除这些应用。
Netflix拒绝对此置评。Meta和TikTok的发言人表示，其应用为青少年用户自动设置了屏幕时间限制。
展望未来
技术与孤独之间的关系是不断变化的，因为技术和用户行为都在持续演变。
社会科学家艾米丽·温斯坦 (Emily Weinstein)指出，正当我们开始理解自己与应用和设备的关系时，年轻人已经找到了表达焦虑以及应对孤独的新方式。
她提到，一些青少年可能会因某人的Instagram照片收到的火焰表情符号(🔥)比自己的照片多而感到苦恼。此外，许多人正在快速尝试使用生成式人工智能聊天机器人，这些工具可以代替人类陪伴，这也引发了新的担忧。
“青少年告诉我们，‘机器人真的会听我说话——人们会刻薄地评判你，但生成式AI工具不会。’”她说道。“我很好奇这种情况未来会发展成什么样子。”
穆尔蒂博士提到，他去年在全国大学校园进行倾听之旅时，发现餐厅里异常安静，学生们都忙着用手机低头打字。
一位华盛顿大学学生的一席话让他印象深刻。
“他说，‘现在的文化已经不再是人们互相交谈了，那我们该如何交流呢？”穆西博士说道。“他的意思是，即使你走路去上课，每个人都很忙，但他们却在看手机。跟别人打招呼反会让人觉得打扰别人。”
https://www.nytimes.com/2024/11/10/technology/personaltech/technology-loneliness.html
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