原文：https://www.mindful.org/understanding-shyness-and-social-anxiety/

被社交恐惧绑架时，你就难以认识新面孔，这里有些简单方法帮助你活在当下。

每个人都希望自己能够拥有自信——特别是到了一个新地方，或者和一群陌生人在一起的时候。有的人对于这些情况得心应手，但是剩下的人们呢？

孩之梦(Dreams for Kids DC)创始人安德鲁·霍恩提到自信源于活在当下的感觉。

“这种感觉生发于此时此刻——你只对正在发生的事情做出反应和应对

霍恩说到，“这时你没有回忆过去的故事，也没有对将来的担忧，在交流中创造它是一件神奇的事。

通常，阻止我们参与谈话或者活动的是羞怯。

霍恩说：“在我们早期职业生涯中，一个最常见的症状就是害羞，觉得自己与周围格格不入。”

这些不配的感觉常常在和他人的比较中浮现：我们注视着那些高谈阔论的人，想到自己永远不可能像他们那样聪慧健谈，因而保持沉默。因为沉默，我们批评自己不够外向和自信，这进一步损害了自尊心。

“如果我们不断地将自己与其他人比较，我们将无法享受聊天。”霍恩说。

自我怀疑不但阻止我们参与对话，而且妨碍我们活在当下。

我们到底该怎么做？

给你的想法取名并驯化它们。霍恩说：“我们的大脑十分擅长告诉我们在社交场合会出现什么问题。” “它想让我们感觉到安全;它希望别人喜欢我们。

为了减少焦虑，霍恩建议在这种情况真正发生之前，想象一下在那种情况下可能导致你焦虑的原因。

例如，如果你将在本月晚些时候参加一个大型工作会议，你可能已经感到紧张了。

与其在事情发生前担惊受怕，不如利用这段时间来思考什么导致了你的焦虑——可能是害怕说错话，担心没有你认识的人在场，或者冒充者综合征告诉你你不属于那里。

“仅仅清晰地表达这种不舒服的感觉，你就在给它命名，就在驯服它“，霍恩说，”当它们再次出现时，你会感受地更清楚。”

通过培养这种有意注意，当焦虑出现时你将能够注意到它们并接受它们本来的样子。这将有助于防止你被吸入泥沼中，从而把注意力拉回需要它的地方。

试一试：练习“扭转”谈话

很多人都有一个共同的焦虑，那就是他们认为自己没什么好说的，或者会在谈话中出丑。霍恩建议通过练习用心倾听来克服这种恐惧。

他说：“我们可以练习积极倾听，避免谈话陷入死胡同，最简单的方法之一就是确保我们‘扭转’谈话的程度超过‘接受’谈话的程度。”

他这样说的意思是，不断地记住我们正在和另一个人交谈，把话题转到对方身上，而不是把一切都留给自己。

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