我们不太确定有多少人存在失眠的问题——粗略估计10到60%的人口之间——但我们确信它与一些长期的健康问题有关，如抑郁症和心血管疾病。

一项新的研究概述了失眠患者的行为如何使自己更加痛苦：看表(或者说技术上的时间监测行为(TMB))。看来这会加剧失眠，增加挫折感，并导致更多使用安眠药。

这是一种负反馈循环，研究人员发现。TMB恶化了失眠及其相关的烦恼，导致更多的看表等等。

“人们担心他们没有得到足够的睡眠，然后他们开始估计他们重新入睡需要多长时间，以及他们什么时候必须起床，”印第安纳大学布鲁明顿分校的临床心理学家斯宾塞·道森(Spencer Dawson)说。

“这不是有助于促进入睡能力的那种活动；你越紧张，你就越难入睡。”

道森和他的同事们查看了在亚利桑那州一个睡眠医学中心完成问卷的4886名患者的睡眠特定数据：他们的失眠严重程度，他们在试图入睡时花在监测自己行为上的时间，以及他们使用非处方和处方安眠药的情况。

然后，他们使用了一种称为中介分析的方法，其中变量被统计地相互比较，以找到一种关系。在这里，失眠是原因，使用安眠药是结果，而看表是怀疑的三个变量中的“中介者”。

在数据中发现了所有三个因素之间的强烈联系。那些既有失眠又有相关精神状况的参与者报告了更多的看表和更多使用安眠药。

研究人员还询问了参与者关于TMB造成的挫折感和TMB本身的情况：这意味着他们可以将这种挫折感与使用安眠药来更好地入睡联系起来。这是假设看表驱动使用安眠药的有力证据，主要是因为由此产生的挫折感使失眠变得更糟。

“我们发现时间监测行为加剧了失眠症状而影响睡眠药物的使用。”道森说。

TMB并不是导致用药的唯一驱动力。研究人员指出，无法入睡所引起的挫折感在应对失眠方面也很重要。

研究人员建议采用特定的治疗方法——认知重建或处理情绪——以进一步缓解挫折感，从而进一步减少使用安眠药。

这项研究是作为对使用安眠药的频繁性的更广泛研究的一部分进行的，无论是处方药还是非处方药，这些药物都存在健康风险和长期有效性的担忧。

换句话说，使用它们的人越少越好。如果可以通过简单的干预措施，比如在试图入睡时少看一些时间，来降低这个数字，那么就值得研究。

除了建议在更大的人群中、更长的时间内对TMB进行进一步的研究外，研究人员还建议采取措施，以消除查看时间的诱惑。

“人们可以做的一件事是把时钟转过来或盖起来，扔掉智能手表，把手机放远，这样他们就不会去查看时间。”道森说。“看表毫无帮助。”

这项研究发表在《中枢神经系统障碍的初级护理伴侣》杂志上。

https://www.sciencealert.com/doing-this-one-thing-makes-insomnia-even-worse-psychologists-warn

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