很多人都知道运动可以降低患癌的风险，包括肝癌、肺癌、乳腺癌和肾癌。但是有规律的运动需要花费大量时间，需要付出很大的承诺，而且通常还需要花费金钱或前往健身房。这些实际问题使得大多数成年人难以实现。

然而，很少有研究关注日常偶发性身体活动对降低癌症风险的潜力。

偶发性活动可以包括步行办事、工作相关活动或日常家务。因此，它们不需要额外的时间承诺、特殊设备或任何特定的安排。

一项研究探索了将短暂的高强度体力活动融入日常生活中的健康潜力。这些活动可以是短暂的快速步行去公交车或电车站，爬楼梯，提重物购物，积极的家务或与孩子们的活跃游戏。

研究是如何进行的

这项新研究包括22,398名英国生物库参与者，他们以前从未被诊断为患有癌症，并且在业余时间没有进行任何有组织的运动。约55%的参与者为女性，平均年龄为62岁。参与者在手腕上佩戴活动追踪器一周。这些追踪器可以连续监测活动水平，并提供一天中活动的详细信息，使我们能够计算研究中参与者的活动强度和持续时间。然后，将参与者的活动和其他信息与未来的癌症登记和其他与癌症相关的健康记录联系起来，为期6.7年。

这意味着我们可以通过不同水平的“剧烈间歇式生活体力活动”来估计癌症的整体风险，这些是日常生活中的偶发性活动。

研究者们还单独分析了与运动量有较强关联的13个癌症部位，例如乳腺癌、肺癌、肝癌和结肠癌。分析考虑了影响癌症风险的其他因素，如年龄、吸烟、饮食和饮酒习惯。

发现了什么

尽管研究参与者没有进行任何有组织的运动，约94%的人记录了短暂的剧烈活动。所有活动中，92%都是在持续不超过一分钟的非常短暂的时间内完成的。每天至少进行约3.5分钟的活动与不进行此类活动相比，可以降低17-18%的总癌症风险。一半的参与者每天至少进行4.5分钟的活动，与不进行此类活动相比，可以降低20-21%的总癌症风险。

对于乳腺癌、肺癌和结肠癌等我们知道与运动量有关的癌症，结果更加明显，风险降低更为显著。

例如，每天至少进行3.5分钟的剧烈偶发活动可以将这些癌症的风险降低28-29%。每天进行4.5分钟的活动，这些风险可以降低31-32%。

对于总癌症和已知与运动有关的癌症，结果清楚地显示了以充沛的热情进行日常活动的好处。

研究的局限性

这项研究是观察性的，意味着回顾性地观察了一组人及其结果，并没有测试新的干预措施。这意味着它不能直接确定因果关系。不过也采取了几项统计措施，以最大程度地减少活动水平最低的人不健康，因此最有可能患癌症的可能性，这种现象称为“逆向因果”。

这项研究无法解释高强度活动如何降低癌症风险的生物学机制。先前的早期试验显示，这种类型的活动可以迅速改善心肺健康。而较高的健康水平与较低的胰岛素抵抗和较低的慢性炎症有关。这些都是癌症的风险因素。

关于偶发性体力活动和癌症的研究非常有限，因为大部分关于生活方式健康行为和癌症的科学证据都是基于问卷调查。这种方法无法捕捉到短暂的活动，并且对于测量日常生活中的偶发活动非常不准确。

因此，尽管最近一些非常有希望的发现表明，每周进行短暂的剧烈活动可以降低健康风险，但剧烈强度活动和癌症风险的领域还处于初级阶段。

在最近的另一项研究中，现每天进行高强度偶发性活动对总体死亡风险以及癌症或心血管疾病的死亡风险都有益处。

简而言之：在日常生活中多活动

研究发现，每天进行3到4分钟的高强度偶发性活动与降低癌症风险有关。与目前每周150-300分钟中等强度或75-150分钟剧烈强度活动的建议相比，这是非常少的活动量。

对于无法或没有动力在业余时间进行运动的人来说，剧烈偶发体力活动是预防癌症的有希望途径。

研究还突显了技术的潜力。这些结果只是揭示了可穿戴设备与机器学习相结合的潜力，研究用于识别短暂的剧烈活动，可以揭示我们生活中未被探索的方面的健康益处。

这种技术未来在预防癌症和可能的其他疾病方面的潜在影响可能非常大。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。

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