当免疫细胞过于活跃或不够活跃时，都可能导致疾病。

对于免疫健康，一些影响者似乎认为“恰到好处”的金锁匙哲学是被高估了。为什么要满足于较低的免疫力，当你可以拥有更多呢？许多社交媒体帖子推荐补品和其他生活技巧，可以“增强你的免疫系统”，让你保持健康，抵御疾病。

然而，这些说法并不基于科学和关于免疫功能的已知知识。健康的免疫系统不需要被“增强”。相反，免疫系统在完美平衡时才能发挥最佳效果。科学专家们对免疫系统的了解——免疫学家——知道，过度的免疫反应可能导致过敏、自身免疫性疾病或慢性炎症。而另一方面，免疫反应不足可能导致疾病或感染。

你的免疫系统需要一个微妙的平衡才能正常运作。当它失去平衡时，你的免疫系统本身就会引起疾病。

细胞平衡

免疫系统是你身体的移动防御系统。它是一个复杂的细胞和器官的网络，它们协同工作，保护你的身体免受感染和疾病的侵害。你的免疫细胞不断地巡逻，穿梭于你的身体各处，寻找感染性的入侵者和损伤。

新的免疫细胞是在你的骨髓中产生的。某些免疫细胞——称为B细胞和T细胞——是免疫系统的特种部队，在消除感染性入侵者中起着重要的作用。由于这个作用，这些细胞在发育过程中经历了严格的训练，以确保它们不会对身体的健康细胞发动友军火力。

任何对自身有活性的B细胞或T细胞——或者自身反应性——在训练过程中都会被杀死。每天有数百万个新产生的B细胞和T细胞因为没有通过这个训练过程而被杀死。如果这些自身反应性的细胞逃过了毁灭，它们就可能会转向身体，发动一场不适当的自身免疫攻击。

我的研究探讨了B细胞是如何能够从免疫系统设置的防止自身反应性的容忍检查点中溜走的。这些容忍检查点确保自身反应性的免疫细胞要么被清除出体外，要么被永久锁定，无法参与针对健康组织的不适当反应。

更多并不一定更好

你可能看过一些宣传膳食补充剂的广告，它们承诺可以“增强免疫功能”。虽然这听起来很吸引人，但要记住，免疫系统在完美平衡时才能发挥最佳效果。

如果免疫系统就像一个恒温器，把它调得太高会导致过度激活和失控的炎症，而把它调得太低会导致对感染和疾病的反应不足。

由于维持免疫平衡是至关重要的，通过使用补充剂来调节免疫系统是不明智的，除非你在某些重要营养素方面有临床缺乏。对于营养素水平健康的人来说，服用补充剂可能会导致一种错误的安全感，特别是考虑到补充剂背面的细小字通常会对其列出的好处有这样的免责声明：“本声明未经FDA评估。不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。”

另一方面，饮食均衡、定期锻炼、减少压力和获得充足的睡眠，可以帮助你的身体维持一个正常运作和健康的免疫系统。虽然这些生活方式行为并不万无一失，但它们有助于整体的健康，最终也有助于一个更健康的免疫系统。

事实上，除了健康的生活方式行为之外，疫苗是唯一安全有效的支持你免疫系统的工具。疫苗包含了无害的病原体的形式，它们可以帮助你的免疫细胞识别和消灭它们。当你在以后的某个时间点，与真正的有害的病原体在野外接触时——无论是在杂货店、社交活动还是学校——这些经过充分训练的免疫记忆细胞会立即开始战斗和摧毁病原体，有时甚至是如此迅速，以至于你甚至没有意识到你已经被感染了。

在一个人们不断被市场营销的口号“更多更好”轰炸的世界里，放心吧，当涉及到免疫系统时，保持完美的平衡就是最合适的。

本文译自 Live Science，由 BALI 编辑发布。

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