通过步速、认知测试和情感量表自测衰老，强调身心平衡比单一指标更重要。

老得优雅，究竟意味着什么？几年前，社交媒体上流行过一项挑战：不借助双手从地板站起，看看你的身体还“年轻”吗？如今，单脚站立刷牙成了新风潮，号称能揭示你的衰老程度。这些新奇的“测试”听起来有趣，但真能告诉你是否老得健康吗？专家提醒，衰老远比单脚站立复杂，它是一场涵盖身体、认知、情感和社交的综合博弈。

步行速度常被视为衰老的“晴雨表”。一项广为人知的研究发现，每秒步速超过1.32米的人，未来三年死亡风险更低，戏称“死神追不上”。反之，若步速低于0.8米每秒，可能提示肌少症——肌肉量、力量和功能的减退，这是衰老的重要信号。但普通人很难在家精准测量步速，也未必有握力计来测试手部力量。不过，简单的“五次起坐测试”——从椅子上站起坐下五次并计时——倒是个不错的起点，家庭医生也能轻松帮你记录。

然而，衰老不只是身体的事。心理敏锐、情感韧性和社交联系同样关键。想知道自己的大脑是否灵活？不妨试试在家就能做的认知测试。比如“连线测试”：按顺序连接数字和字母(1-A-2-B等)，记录用时，考验你的任务切换能力。或者尝试“斯特鲁普任务”：看到“蓝”字印成红色时，快速说出颜色而非单词，挑战你抵抗干扰的能力。还有个有趣的“双任务挑战”：一边以正常速度走路，一边从100倒数，每次减3。如果步速明显变慢，可能说明大脑处理多任务时吃力。这些测试揭示的认知灵活性，随着年龄增长越发重要，帮助我们在复杂环境中游刃有余。

这些测试好玩，但如何判断自己是否进步？单脚站立的表现可能因日而异，甚至因心情波动。反复练习可能让你更熟练，却不一定说明衰老减缓。像握力这样的指标，即便坚持锻炼，变化也极为缓慢。而且，某项测试的进步未必能推广——在连线测试中变快，不代表你能更轻松解开Wordle谜题。专家建议，先进行几次测试建立基线，然后每月重测一两次，观察长期趋势。认知变化比身体变化更难察觉，耐心记录才能看到成果。

衰老就像拼图，单靠一块无法看清全貌。身体健康、头脑敏捷、情感平衡、社交活跃，每一块都不可或缺，且彼此交织。比如，你可能走得快如闪电，却感到孤独或迷茫，这能算“老得好”吗？反之，身体稍有衰退但内心充实，也是一种胜利。正如专家所说，衰老的真正标志或许不是你能站多久，而是你对生活的感受——你是否感到充实、满足、有所联结？

为此，可以试试“正负体验量表”，一份12道题的简短问卷，询问你日常的喜悦、平静、悲伤或挫折感，帮你审视快乐与意义并存的幸福感。衰老不是跑赢秒表或通过记忆测试，而是了解自己的身心与价值观，做出微小却有意义的变化，让你更像“自己”。

所以，不妨试试单脚站立，但别忘了关注大脑、身体和内心的声音。衰老不是单一的考卷，而是一场需要用心经营的旅程。

本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。