研究发现，固定的三十比十五坐站节奏能显著减轻办公室人群的下背痛，同时还提升专注力并降低压力。

久坐办公室让下背痛成为现代人的常客。来自格里菲斯大学的一项研究指出，一个简单的坐站节奏可能带来明显改变。研究团队发现，按照三十分钟坐着、十五分钟站着的三十比十五模式，可以大幅减轻下背痛。而这种节奏看起来不仅对已有症状的人有效，也可能对所有依靠电脑工作的员工有益，因为它能提高专注水平、降低压力并帮助身体保持稳定的活动节奏。

这项研究与昆士兰州大学合作完成。研究者把三十比十五坐站节奏与另一种方法做了比较，那种方法让参与者按照自己的舒适度选择坐站比例。所有参与者都是办公桌前工作的人员，他们在研究前一个月曾出现下背痛，并且已经在使用可调节高度的升降桌。

研究的第一作者Charlotte Brakenridge表示，在三个月的研究期间，采用三十比十五模式的参与者，比采用自选模式的参与者，最严重的下背痛下降得更多。

她解释说，两种模式都能在三个月后减轻下背痛，不过固定节奏带来的改善更明显。遵循固定节奏的人还报告了压力下降、注意力提升等额外好处。

Brakenridge指出，参与者普遍觉得三十比十五容易坚持，因为它结构清楚，像是给一天的节奏打一段稳定的拍子。有了这个明确的时间框架，参与者更容易把它融入工作节奏中。

她认为，坚持度可能就是三十比十五效果更好的原因。相比之下，自选节奏虽然更灵活，但缺少结构可能让人更容易中断，因而影响效果。

这项研究提醒我们，身体需要的往往不是剧烈运动，而是规律的细小变化。一次站起身的动作，就足以让脊柱稍微舒展，让肌肉摆脱持续压迫。在日复一日的办公室生活中，这样的节奏可能成为一种温和而有效的自我保护方式。

在一个高度数字化、节奏加速的工作世界里，这种简单的三十比十五规律像是一段轻轻嵌进工作日的低频节奏。它不喧哗，却有力量，让人更踏实、更专注，也更舒适地度过漫长的一天。

本文译自 ScienceDirect，由 BALI 编辑发布。


2025王摸鱼秋款卫衣，玩梗系列