约克大学通过对450万人的数据分析，确定了预防认知障碍的最佳睡眠时长为7到8小时。研究强调，久坐与缺乏运动也是导致患病的重要诱因。
长期以来，低质量的睡眠一直被认为与认知障碍风险增加有关。2026年4月发表在《PLOS One》上的一项新研究则更进一步，为我们提供了一个具体的“黄金时长”，以帮助人们在晚年最大限度地降低患病风险。
来自约克大学的研究团队汇总并分析了此前的69项研究数据，涉及约450万名参与者。这项大规模分析主要考量了三个我们可以自行控制的变量：身体活动、久坐时间以及睡眠时长。令人关注的是，这些数据涵盖了低至35岁的人群，这比大多数同类研究的起点都要早。
数据处理的结果显示，每晚7到8小时的睡眠是降低认知障碍风险的“甜点位”。具体来看，如果每晚睡眠不足7小时，患病风险会增加18%。更让人意外的是，睡眠时间过长带来的风险甚至更高，如果每晚超过8小时，相关风险将上升28%。这一发现与之前的多项研究结论高度一致：睡得太多对大脑健康的危害可能与睡得太少一样大。
除了睡眠，研究人员还发现了另外两个危险信号。每天坐着的时间超过8小时，或者每周的体育锻炼少于150分钟，都会导致患病几率显著上升。研究人员在论文中指出，规律运动、减少久坐以及保持7到8小时的适度睡眠，是预防或延迟认知障碍的潜在可控因素。
虽然这项回顾性研究证明的是关联性而非直接的因果关系，但它为大脑保护提供了清晰的路径。专家指出，约有一半的病例可以通过改善生活方式来避免。健康的运动行为和规律的作息能促进大脑的血管健康、神经营养以及抗炎效果。这些因素共同支撑着大脑的运作，能清理神经元产生的废物，并保护与大脑密切相关的其他器官，比如心脏。
科学家也提醒，明确诱因和结果之间的关系有时非常复杂。例如，有研究表明，睡眠过多可能是阿尔茨海默病已经开始的信号，而不仅仅是导致疾病的驱动因素。
由于目前尚无治愈认知障碍的特效药，且预计未来几年病例数量将持续增长，寻找预防手段变得至关重要。约克大学的这项研究为公众提供了一个明确的行动目标。通过调整这些日常行为，尤其是将睡眠控制在7到8小时的科学区间内，每个人都有机会在生命的早期就开始构建防范疾病的坚实盾牌。
本文译自 sciencealert，由 BALI 编辑发布。
