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若想健康长寿，确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康，并且延长寿命。研究人员发现，许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的，无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。

Michael Joyner是一名医师，也是一名世界顶级健身专家。他告诉人们，若想在衰老过程中保持强健，有两项运动至关重要，那就是：立卧撑跳(burpee)和跳绳。

为什么？

随着年龄的增长，身体会逐渐失去力量。对大部分人而言，身体力量在25岁时达到顶峰——当然，这点存在个体差异。因此，你需要不断训练力量，以对抗肌肉质量的自然流失。这是最大程度地保持年轻的关键所在。不断有研究表明，简单的体能测试能够很大程度地预测未来死亡率。

力量训练有很多种方式，但立卧撑跳和跳绳能够同时训练耐力和力量。立卧撑跳非常困难，它能够锻炼到全身，因此受到许多教练的推荐。

怎么做？

你可以坚持做这两项运动，因为它们既适合室外、也适合室内。

你可以先慢慢地做立卧撑跳，确保姿势正确。首先，从站姿开始往下蹲，直到双手碰到地面。然后，腿往后踢，形成“平板支撑”的姿势。接着，做一个俯卧撑，再收回双腿，回到蹲姿。最后，向上跳。

相较而言，跳绳就简单多了。但Joyner建议大家使用负重跳绳。增加负重之后，跳绳就不那么容易了。如果觉得累，可以尝试交替进行立卧撑跳和跳绳。

锻炼有很多种项目。无论你选择哪些项目，最好都交替进行，一次做一套训练。

请记住：这些锻炼项目并不容易。许多研究表明，高强度训练能够带来极大的健康益处。因此，逼一逼自己是有好处的。不过，你需要慢慢加强这类锻炼，并且进行正确的练习。如果担心受伤，那么可以先咨询医生或教练。

此外，这类高强度训练需要休息。大部分健身教练都建议人们交替进行高强度和低强度锻炼，无需天天高强度。

本文译自 businessinsider，由 蛋花 编辑发布。
原作者：Kevin Loria

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