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睡前到底什么事儿不该做？随着研究深入，睡前的条条框框好像越来越多。如果按照美国睡眠基金会的要求来，我们必须在睡之前好几个小时就处于一个没什么压力、灯光昏暗点的房间里，甚至要把所有的电子产品都关掉，调成飞行模式——哪怕震动也不可以。但食物呢，睡前进食，也有那么糟糕吗？

当你吃下一些东西后，它首先经过食道，然后到达你的胃部。它在胃中会分解成一些较小的颗粒。接下来的几个小时内，它会在胆汁中翻滚，因为它要穿过你长约七米的小肠，在大肠中，它也会保持这样的状态。

睡前吃东西的主要问题是它会引起胃酸回流。在睡觉时，我们的身体会长期保持水平状态，这就会加重胃酸倒流，而这也与刚刚吃饱喝足后就在沙发上躺着看电视很相似。对于那些患有哮喘的人，一旦在吃东西后直接躺下，就更会感到难以入眠。

晚餐吃的晚会影响睡眠，其实还有一个原因，那就是几乎30%的美国人在吃晚餐时都会喝点酒。虽然从刚刚入睡的效果看来，小酌一杯的确有助于睡眠，但是这也会使你醒的更早，甚至还会造成一些其他的睡眠问题。

有些人之所以认为睡前进食不好，是因为他们认为那些极具诱惑力的时候在晚上容易多吃，人们也容易在这个时间段过度放纵自己。还有一些人说，动物(当然也包括人)在白天消耗掉已摄入能量的能力更强一些。对于任何一个想减肥的人来说，这两点都不容忽视。

在睡前吃大餐和吃点小零食区别还是有的，毕竟后者肯定不如前者那样会引起你激烈的胃酸回流。睡前吃点健康的小零食，可以平衡整晚的血糖水平，说不定还能助你睡的更香呢。

本文译自 howstuffworks，由 Imagine 编辑发布。

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