如果您时常需要出差或商务旅行，您可能会认为，最可能的锻炼方式就是将皮箱拖进汽车或步行走出机场。但重要的是，即使您不在熟悉的环境中，也应该坚持锻炼身体。至少不要忘记提肛~

如果您是商务旅行者，可以寻找一些碎片时间来强化肌肉，如停车加油时。任何减肥健美操都可以。推荐：下蹲。具体可用的运动类型很多，但基本上，都是强有力的动作。脚站得比肩宽站得稍微宽一点，手臂伸出。弯曲膝盖并臀部向后坐，放低身体，直到大腿低于膝盖为止。然后回到站姿。做三组，每组十个。在中途休息的客房里，可以尝试平板支撑或俯卧撑和仰卧起坐。

如果长时间停留在汽车或飞机上，请尝试静力锻炼，这样您就可以收缩肌肉而无需四处走动。将手掌放在一起，并尽力按压。那将使您的胸部肌肉活跃。收缩臀肌可以强化您的下背部。请记住，提高肌张力的静力锻炼，每次至少维持10秒钟。若干组，每组10次。

到达目的地后，如果您没有时间前往酒店的健身房，可在午餐期间或会议结束后的散步逛逛公园(如果您正在参加会议，则可以到会议中心)。如果您喜欢冒险，附近可能还会有远足小径。

如果您有健身记录器，请使用它来激发您的动力，借助习惯的力量完成每日的运动量。无论您做什么，在外出时总要切合实际情况，但是请记住，无论身在何处，您都可以始终保持某种健康的生活状态。

本文译自 medicalxpress，由 majer 编辑发布。

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