冷水浸泡是一种让人爱恨交加的活动——有些人喜欢，有些人讨厌。但现在很多人每周甚至每天都进行冷水浸泡，认为这对他们的身心健康有好处。

冷水疗法，也就是所谓的冷水水疗法，可以采取户外游泳(在湖泊、河流或海洋中)、冷水淋浴或甚至冰水浴的形式。它已经被运动员用来减轻肌肉酸痛和加快恢复时间——通常是在运动后在10到15摄氏度(50到59华氏度)的冷水中浸泡10分钟。

冷水还被用来帮助治疗抑郁症、疼痛和偏头痛的症状。事实上，有很多关于冷水疗法如何改变生活、治愈伤心和帮助人们度过困难时期的故事。

虽然有很多研究显示了冰水浴和运动后恢复之间的联系，但2014年的一项研究发现，这里可能存在一个安慰剂效应。

事实上，关于冷水疗法或户外游泳的潜在益处的研究还处于初级阶段，但我们清楚的是，冷水浸泡对人体会产生一些潜在的有害影响。

对于任何一种旨在产生治疗效果的活动，最低要求是它“无害”。但我们不能说冷水就是无害的——因为它伴随着很多风险。

目前，完全支持冷水作为一种治疗方法的科学依据还没有，并且还不清楚哪种持续时间或温度最有效。但我们知道的是，在冷水浸泡方面，少即是多。换句话说，进入更冷的水或停留更长时间并不会对你更好。事实上，它可能会产生相反的效果。

在英国，自然环境中的水温大约在夏季为10到28摄氏度，在冬季为0到7摄氏度。值得指出的是，开放水域的温度会落后于空气温度，所以在4月份，当空气温度可能很暖和时，即使在南部海岸，海水温度也可能低于10摄氏度。

你可能会认为，在冷水疗法方面，淋浴和浴缸是一个较少危险的选择，因为你可以更好地控制温度和暴露时间，而不像开放水域那样。但由于淋浴和冰水浴可以达到更低的温度，并且浸泡的性质比较孤立，它们仍然存在相当大的风险。

与冷水浸泡相关的一个鲜为人知的问题是所谓的非冻结性寒伤。当我们暴露在寒冷中时，手脚感觉非常冷或麻木，并且在回暖时可能会刺痛或疼痛。

对于大多数人来说，这些症状是暂时性的，在几分钟内正常感觉就会恢复。但对于患有非冻结性寒伤的人来说，这些症状(疼痛、感觉异常和寒冷敏感)可以持续数年，并且由于神经和血管受损而影响受累部位。

它是由长期暴露于寒湿条件下引起的，比如战争中壕沟里看到的情况——因此它有“战壕足”的绰号。但不仅仅是军人容易受到影响，最近也有报道说无家可归者和从事水上运动者也有患上这种寒伤的情况。

另一个问题是，并不清楚对于冷水浸泡和非冻结性寒伤来说有多冷才算太冷。而且我们个体对寒冷反应也有很大差异。

例如，来自非洲和加勒比地区背景的人似乎更容易患上非冻结性寒伤——所以对寒冷暴露的风险会因不同人而异。

不过值得鼓励的是，2020年针对冷水游泳者进行了一项研究表明，虽然他们可能有寒冷敏感性，但这并没有导致皮肤血管受损。

所以如果你想尝试一下冷水疗法，请考虑以下几点：

https://www.sciencealert.com/cold-water-therapy-might-do-more-harm-than-good-an-expert-explains

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