久坐是全球健康问题的主要原因之一。例如，数百万人长时间坐着看电视或使用电脑，更容易提前死亡。

但是，适度到剧烈的运动可以消除久坐带来的风险，这是一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究所表明的。

专家们分析了来自挪威、瑞典和美国的11,989名50岁以上的人的数据，其中一半是女性。参与研究的人们都佩戴了监测他们适度到剧烈的身体活动(MVPA)的活动追踪器。

适度活动的例子包括快速步行(每小时4英里或更快)、重型清洁(如洗窗户或拖地)、每小时10-12英里的骑自行车或打羽毛球。剧烈活动包括远足、每小时6英里或更快的慢跑、铲雪、快速骑自行车、踢足球、打篮球或网球。

研究发现，每天步行4000步就可以降低死于任何原因的风险。

在随访了五年后，6.7%(805人)的人死亡。

本文作者挪威北极大学的Edvard Sagelv说：“在我们的研究中，我们发现只有那些每天坐了超过12小时的人死亡风险更高。我们所说的任何坐姿都包括在内，例如在办公室或长时间观看电视。

“在我们的研究中，每增加一分钟的MVPA，死亡风险就降低，这意味着如果人们每天做的MVPA少于22分钟(如10分钟)，仍然会降低死亡风险。然而，每天做22分钟就可以消除久坐带来的死亡风险。

“这意味着，如果每天做22分钟或更多的运动，就没有来自久坐时间的额外风险。而且，如果每天做超过22分钟的运动，总体死亡风险就会降低。基本上，运动越多，效果越好。”

这项研究支持英国首席医疗官建议的目标，即每周运动150分钟，每天约21分钟。

这项研究总结道：“努力推广身体活动可能对个人有着巨大的健康益处，而且小量的MVPA可能是改善高久坐时间带来的死亡风险的有效策略。”

英国心脏基金会的高级心脏护士Regina Giblin说：“这项研究支持之前的研究结果，即长时间坐下的负面影响以及运动的积极影响。

“有一些简单的提示可以帮助减少坐姿时间。定期离开电脑屏幕、散步或做一顿健康的自制饭菜，都是在每天的生活中加入活动时间的方法。

“保持活跃可以帮助控制体重、降低血压并改善心理健康。”

本文译自 The Guardian，由 BALI 编辑发布。

PREV : omega 3补充剂缓解肝病的机制
NEXT : 科学界最昂贵的物质