充足睡眠很重要。睡太少或睡太多都可能增加患二型糖尿病的风险，7-8 小时是最佳睡眠时长。

该研究通过对前瞻性研究进行剂量反应meta分析，调查睡眠时长与二型糖尿病风险之间的关联。结果显示两者呈U型曲线关系，即每天睡7-8小时的人患二型糖尿病的风险最低。睡眠不足和睡眠过多都会增加患病风险。

近年来，二型糖尿病患者数量急剧上升，寻找可干预的生活方式因素迫在眉睫。睡眠作为一种受到昼夜节律、稳态和神经激素过程调控的生物行为现象，越来越受到关注。

本次研究纳入十篇前瞻性观察性研究，涉及近48万名参与者，随访期长达16年。研究发现，与每天睡7小时相比，每少睡1小时患病风险增加9%，而每增加1小时睡眠时间，患病风险则增加14%。

过去的研究结果并不一致，本研究通过剂量反应分析，明确了7-8小时睡眠与最低患病风险之间的关联，可为制定未来干预性睡眠建议提供依据。

短睡和长睡可能通过不同的机制影响糖尿病的发病。短睡可能通过降低葡萄糖耐量和胰岛素敏感性等途径增加风险，背后的潜在机制可能涉及神经内分泌系统活动的变化等。

长睡与抑郁、社会经济地位低下等糖尿病危险因素相关联，也可能与阻塞性睡眠呼吸暂停相关。不过，确切机制尚不明确，还需要进一步研究。

该研究虽然存在一些来自自我报告睡眠时长等方面的限制，但优点在于纳入了前瞻性研究设计，最大限度减少了因回忆偏差导致的误差分类。

总之，充足睡眠很重要，每天睡7-8个小时与最低的二型糖尿病风险相关。长期随机对照试验对于确定因果关系以及阐明潜在机制将非常必要。

本文译自 diabetesjournals，由 BALI 编辑发布。

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