研究发现，每周四次适度运动可维持活性维生素D水平，助力骨骼健康和延缓衰老。

夏日的阳光总让人向往，不仅因为它带来温暖，还因为它让身体合成维生素D，滋养骨骼和免疫系统。然而，最新研究揭示，即便在阳光稀缺的冬季，动起来也能让你的维生素D保持活力。《先进科学》期刊上的一篇研究发现，每周四次适度有氧运动，比如快走或骑自行车，就能显著维持体内活性维生素D的水平，堪称健康管理的“隐形助手”。

这项研究在英国展开，Perkin和他的团队将参与者分为两组：一组每周进行四次有氧运动，另一组保持久坐不动。结果令人振奋：运动组的活性维生素D(1,25-二羟基维生素D)水平全年稳定，即便在北纬地区冬季阳光几乎消失时也不例外。相比之下，久坐组的维生素D水平在暗淡的冬日明显下滑。研究者解释：“在高纬度地区，冬季皮肤无法合成维生素D，许多人会出现缺乏或不足，但规律运动能完全维持活性维生素D的浓度。”

为什么这如此重要？维生素D在体内需经过两次转化才能发挥作用：从阳光、食物或补充剂中获得的维生素D是无活性的，先转化为25-羟基维生素D，再变为1,25-二羟基维生素D，后者才是细胞真正能用的“超级英雄”。运动似乎能调控相关酶的活性，减少炎症干扰，让转化更顺畅。虽然具体机制尚待探索，但这一发现为北方居民提供了一条实用之道：在阳光稀缺的日子里，运动是维持健康维生素D水平的低成本法宝。

更令人兴奋的是，维生素D不仅关乎骨骼和免疫，还可能帮你“锁住青春”。《美国临床营养学杂志》即将刊登的另一项研究(Zhu等人，2025年)发现，维生素D水平较高的人，染色体末端的端粒更长。端粒好比鞋带末端的塑料帽，保护DNA免受损伤，随着年龄增长逐渐缩短。端粒越长，细胞就越“年轻”。研究跟踪了数千名成人，发现高维生素D水平与较低的炎症和细胞压力相关，而这些正是端粒缩短的元凶。运动通过维持活性维生素D，间接让你的细胞更显青春活力。

实现这些好处并不需要你变成健身达人。研究中的运动方案很简单：每周四次30至45分钟的适度运动，如快走或骑车，外加一次高强度训练。这不仅满足每周150分钟运动的健康指南，还能让你的身体更高效地利用维生素D。相比之下，单纯依赖补充剂可能效果有限，因为它们提供的是无活性形式，若不运动，转化效率会大打折扣。运动和补充剂就像黄金搭档：一个提供原料，另一个负责“点石成金”。

当阵亡将士纪念日拉开夏季序幕，人们涌向海滩拥抱阳光时，维生素D似乎是夏日的专属馈赠。但这项研究提醒我们，健康无需等待晴天。无论秋分后的阴郁秋日还是寒冬的漫漫长夜，每周四次挥洒汗水，就能让你的维生素D常年保持活力，甚至为你的细胞争取更多“青春时光”。所以，穿上运动鞋，动起来吧——你的身体会为此感激你。

本文译自 Psychology Today，由 BALI 编辑发布。