宾夕法尼亚大学研究发现，常被视为助眠神器的粉红噪音可能缩短深度睡眠和快速眼动睡眠时间，长期使用或对大脑发育及情绪调节不利。
很多人为了隔绝窗外的喧嚣，喜欢在睡前打开手机应用，播放类似雨声或瀑布声的粉红噪音。这种声音属于宽带噪音的一种，听起来比嘶嘶作响的白噪音更柔和，因此被许多应用软件宣传为助眠神器。然而，ScienceAlert 报道的一项最新研究却给这种流行做法泼了冷水。
来自宾夕法尼亚大学的研究员 Mathias Basner 及其团队发现，这种所谓的助眠声音可能正在悄悄损害我们的睡眠质量。在发表于《睡眠》杂志的研究中，科学家们招募了25名21到41岁的成年志愿者。这些志愿者平时没有睡眠障碍，也没有使用助眠噪音的习惯。他们在睡眠实验室里连续度过了7个夜晚，尝试在不同的声音条件下睡够8小时。
实验设置了多种睡眠环境。除了安静的对照组，有些夜晚充斥着飞机轰鸣、车辆往返和婴儿哭闹等环境噪音。在特定的夜晚，志愿者会单独听粉红噪音，或者在环境噪音中叠加粉红噪音，又或者在环境噪音中佩戴耳塞。研究人员通过认知测试、心血管监测和睡眠数据收集，全方位记录了他们的反应。
结果令人惊讶。虽然环境噪音会让深度睡眠(N3阶段)时间平均减少23分钟，但粉红噪音的表现甚至更糟。在50分贝的粉红噪音环境下，志愿者的快速眼动睡眠(REM)时间比处于环境噪音时还少了将近19分钟。当粉红噪音与环境噪音共同出现时，志愿者的深度睡眠和快速眼动睡眠时间都显著缩短，而且醒来的总时长也变多了，这种失眠现象在单独面对其中一种噪音时并未出现。
在所有的实验组中，只有一个例外能保持较好的睡眠质量，那就是佩戴耳塞的志愿者。即便在吵闹的环境中，佩戴耳塞的人也没有出现明显的睡眠结构改变，这表明耳塞可能是比宽带噪音更安全的替代方案。
Mathias Basner 指出，快速眼动睡眠对记忆巩固、情绪调节和大脑发育至关重要。这意味着，播放粉红噪音或其他类型的宽带噪音可能会产生危害，尤其是对于大脑仍在发育且需要更多快速眼动睡眠的儿童。
虽然全球有数百万人依赖这种声音入睡，但目前的科研证据尚未定论，甚至足以引起我们的警惕。研究团队强调，对于新生儿和幼儿等脆弱群体，必须严格限制宽带噪音的使用。在更多关于长期影响和安全分贝水平的研究出炉之前，我们或许应该对这些电子“降噪”手段保持审慎。
本文译自 ScienceAlert，由 BALI 编辑发布。
